Najbitnije je pronaći vježbu koja koja vam odgovara. Ako vas trčanje ne ide i uzrokuje vam bol, nemojte si postaviti za cilj trčati nekoliko kilometara svako jutro

Postavljanje novih ciljeva je jednostavno, ali njihovo provođenje može biti prilično izazovno. Ipak, istraživanje objavljeno u 'JAMA Cardiology' pronašlo je način za usvajanje zdravih navika koje će trajati. Koncept se bazira na postavljanju vlastitih ciljeva vježbanja i na ne odgađanju početka rada na sebi.

Četveromjesečno istraživanje obuhvatilo je 500 sudionika iz četvrti s nižim prihodima, koji su ili imali kardiovaskularnu bolest ili su imali povećan rizik od razvoja jedne. Svi su dobili nosive uređaje za praćenje razine tjelesne aktivnosti, a zatim su se podijelili u dvije skupine.

Ljudima u kontrolnoj skupini su zadali dva izazova: Prvi je određivao hoće li njihov dnevni cilj koraka biti dodijeljen ili će ga sami postaviti, a drugi hoće li odmah ostvariti cilj zadanih koraka ili će im za to trebati neko vrijeme.

Istraživači su otkrili da su oni koji su sami odabrali broj ciljnih koraka i odmah započeli raditi na tome imali najveći prosječni dnevni broj koraka (otprilike 1384 koraka). Također, kod njih je bila veća vjerojatnost da će nastaviti održavati umjerenu tjelesnu aktivnost.

- Sve se sastoji u pronalaženju načina vježbanja koji vam donosi radost i obraćanju pažnje na to kako se vaše tijelo osjeća dok se krećete - objasnili su.

I baš kao što je istraživanje naglasilo: 'Korištenje tog raspoloženja, energije i samopouzdanja kao vaše motivacije pomoći će u njegovanju te dugotrajnije navike' - rekla je instruktorica pilatesa Helen Phelan, a piše mbg.