Učinci različitih tehnika disanja još uvijek nisu dovoljno istražen, no mnogi stručnjaci govore o raznim koristima koje naše tijelo može imati od pravilnog disanja

Protiv stresa i za smirenje - udahnite dok brojite do četiri i zatim izdahnite također brojeći do četiri. Sve to činite kroz nos. Trebali biste to činiti kroz dvije do tri minute kako biste osjetili umirujući efekt.

Za mršavljenje - osjećaj gladi također se može riješiti kroz disanje. Kako biste u tome uspjeli koristite tehniku disanja u kojoj udišete kroz nos brojeći do četiri, a zatim izdišete kroz usta skupljena kao da ćete zviždati. Izdisaj neka traje dok ne izbrojite do osam, piše Time. 

Za uspavljivanje - tehnika 4-7-8 opušta mišiće, a korijene nalazi u indijskoj praksi. Na ovaj način više kisika ulazi u pluća te se na taj način opušta cijelo tijelo. Osim toga ova tehnika preporučuje se i za uklanjanje stresa. Potpuno izdahnite kroz usta i te uz to glasno šištite. Zatvorite usta, udišite kroz nos i brojite do četiri, a zatim zadržite dah dok brojite do sedam. Zatim izdahnite kroz usta i opet ispuštajte šišteći zvuk.