#ljepota
Pet prehrambenih trikova uz koje ćete lakoćom doći do savršenog tijela za plažu
Ljeto se često naziva sezonom bikinija pa dolazak toplog vremena može biti dobar motiv za prelazak na zdravije prehrambene navike. No skidanje u kupaći kostim vam ne bi trebala biti jedna motivacija za mijenjanje životnih navika.
"Ako se brinete kako izgledate u kupaćem kostimu, to vam oduzima uživanje u svim ljetnim stvarima kojima se radujemo", smatra nutricionistica Bonnie Taub-Dix.
Dajte prioritet stvarima u kojima uživate, kreativnosti u kuhinji i iskorištavanju sezone svježeg povrća kako biste ostvarili svoje ciljeve.
Usredotočite se na pozitivne promjene, a ne na ograničenja
Prema Georgie Fear posebno je važno ne odabrati planove prehrane koji su bespotrebno restriktivni.
"Ako mislite da je izbacivanje ugljikohidrata najučinkovitije, ali zbog toga umirete u sebi, nemojte to raditi", rekla je u razgovoru za Insider te je dodala kako trebate pronaći nešto zbog čega se osjećate pozitivno.
Na primjer, mnogi se ljudi okreću grickalicama kako bi se nosili s dosadom, stresom, pa čak i s radošću. Nema ništa loše u tome, ali ako želite smanjiti njihovu konzumaciju, najbolje je to zamijeniti nečim jednako zadovoljavajućim, ali zdravijim. Tako bi odlazak u šetnju mogao zamijeniti vreću čipsa, a razgovor s prijateljem bi mogao pružiti bolju utjehu od čokolade.
"Mnogi ljudi na kraju jedu kad nisu gladni", kaže Fear.
Prihvatite blagodati svježih namirnica
Prema Taub-Dixu, jedan od najboljih načina da smanjite konzumaciju nezdrave hrane je da je zamijenite svježim, hranjivim sastojcima. Ljeti svježeg voća i povrća ima u izobilju pa biste trebali težiti tome da vam takve namirnice zauzmu polovicu tanjura i time ćete već napraviti važan korak ka zdravijoj prehrani, objasnila je. Usredotočujući se na biljne namirnice, ne morate isključiti meso ili životinjske proizvode, ali Taub-Dix predlaže da ih jedete umjereno.
"Biljke bi trebale imati glavnu ulogu u vašoj prehrani, a životinjski proizvodi bi trebali imati sporednu ulogu, rekla je.
Začinite svoju hranu
"Jedna od najvećih prehrambenih pogrešaka koje ljudi čine je mišljenje da zdrava hrana mora biti dosadna", rekla je Fear.
Ako se povrće doima dosadnim ili neukusnim, to je zato što mu nedostaje raznolikosti, objasnila je. Dodajte mu zdrave preljeve ili mješavine začina, a odlične ideje kako kombinirati povrće i učiniti obroke zanimljivima možete pronaći i na društvenim mrežama.
Ostavite mjesta za poslastice
Nakon što dovršite svoj nutritivno bogat obrok razmislite o uživanju u sladoledu ili nekom drugom omiljenom ljetnom desertu. Naime, Fear smatra da je najbolja strategija prakticiranja zdrave prehrane ona koja kaže da bi oko 90% hrane koju pojedete trebala biti isključivo dobra za vas, odnosno zdrava. Preostalih 10% (otprilike jedna poslastica dnevno) mogu biti stvari u kojima ćete uživati, bez obzira na njihovu hranjivu vrijednost, bilo da je to kriška pite od višanja, sladoled ili čaša vina koju ćete popiti za večerom.
"Ne očekujemo da ljudi budu strojevi. Razmislite u kojoj hrani najviše uživate i pronađite sistem koji vam odgovara. To je još uvijek zdrava prehrana", rekla je Fear.
Alkohol pijte umjereno
Ljeto je vrijeme kada se češće opuštate uz pivo ili uživate u voćnim koktelima. Iako se alkohol ne preporučuje ako prakticirate zdrav način života, povremeno uživanje u takvim pićima ne mora značiti da ste podbacili u ostvarivanju svojih ciljeva. Da biste izbjegli neuspjehe, korisno je biti svjestan toga kako se pijenje uklapa u vaš cjelokupni način života i imati plan.
"Ne razmišljamo uvijek o kalorijama koje popijemo koliko o onima koje pojedemo", ističe Taub-Dix.
Na kraju, ne zaboravite ostati hidrirani, bez obzira pijete li alkohol ili ne.
Vezane vijesti
-
Ljeto je prilično izazovno razdoblje, kako za kožu, tako i za kosu. Kako bi kosa ostala zdrava i sjajna, potrebno joj je pružiti pojačanu njegu, a postoje i odlični mali trikovi koji će je zaštititi od dodatnog isušivanja. Visoke ljetne temperature nećete moći u potpunosti pobijediti, no uz ove savjete zadržat će zdrav izgled.
-
Kada nam se dogodi da smo zaboravili četku za rumenilo ili kosu, idealno ju je posuditi od prijateljice kao spas u zadnji čas, ali to može imati i negativne zdravstvene posljedice.
-
Osim njege izvana, kosi je potrebna i njega iznutra. Za njezinu unutarnju njegu bitno je unositi što više proteina, vitamina i minerala
-
Iako natečene oči obično nisu razlog za uzbunu, nekim ljudima mogu predstavljati estetski problem. Natečene oči mogu biti posljedica bilo čega, od nedostatka sna do genetike, piše Insider.
Izdvojeno
-
Svega nekoliko dana prije predsjedničkih izbora u Sjedinjenim Američkim Državama, obavještajne službe upozoravaju na kampanju dezinformacija koje dolaze iz Rusije, javlja u subotu njemačka agencija dpa.
-
Donošenje Odluka o dodjeli Javnih priznanja za 2024. godinu naći će se 7. studenog na sjednici Gradskog vijeća, 31. po redu
-
Srijedu 6. studenoga obavezno rezervirajte za ovogodišnjeg laureata festivala u Cannesu, romantičnu komičnu dramu ''Anora''!
-
Volite li luk narezan na kockice? Možda ste oduvijek mislili da su jabuke bolje narezane nego cijele. Koliko način rezanja hrane može utjecati na njezin okus? Znanost misli da zapravo ima nečega u tome.
Reci što misliš!