Sigurno ste se našli u situaciji kada ste silno htjeli kontrolirati svoj um. Možda ste htjeli prestati razmišljati o prekidu prijateljstva, braka ili veze... Ili ste htjeli prestati osjećati se obeshrabreno zbog godine fizičkog distanciranja...

Neželjene misli mogu uzrokovati puno frustracije, žalostiti nas, narušavati nam raspoloženje... tako da niste usamljeni u želji da ih otjerate.

Iako stvarna kontrola uma spada u područje znanstvene fantastike, ipak možete napraviti neke promjene u načinu razmišljanja. U nastavku pročitajte sedam mogućih strategija.

1. Identificirajte misli koje želite promijeniti

Podrazumijeva se da morate shvatiti što vam je na umu prije nego što to počnete kontrolirati.

Gotovo svi s vremena na vrijeme imaju obeshrabrujuće misli ili emocionalne smetnje. Ako se trenutačno suočavate s nekim životnim izazovima, možda će vam biti još teže imati kontrolu nad cjelokupnim načinom razmišljanja.

Također, i povremene negativne misli također su prilično normalne. Iako mogu biti uznemirujuće, obično prolaze jednako brzo kao što su i došle. Pogotovo kada im ne pridajete previše pažnje.

U svakom slučaju, prepoznavanje određenih misli može vam pomoći da maksimalno iskoristite ostatak savjeta.

2. Prihvatite neželjene misli

U ljudskoj je prirodi da se odmiče od boli jer, naravno, svatko želi izbjegavati razmišljanje o stvarima koje ga žaloste.

Ipak, potiskivanje neželjenih misli nije način da steknete kontrolu. Upravo suprotno, to ih najčešće samo dodatno intenzivira.

Zato umjesto da bježite od njih, pokušajte napraviti suprotno - prihvatite ih i "pustite da uđu". Priznajte da se ne osjećate dobro jer vam se čini da ništa u vašem životu ne ide kako ste planirali unatoč vašem trudu i radu.

Prihvaćanje neželjenih misli može vam pomoći da shvatite zašto se neprestano javljaju. Ako prihvatite neki strah, moći ćete se suočiti s njim, umjesto da vas taj strah spriječi u pronalasku rješenja.

3. Meditacija

Meditacija je sjajan način da naučite prihvaćati neželjene misli. Možda vam se to neće učiniti prilikom prvog pokušaja jer će vam, dok se pokušavate opustiti, vjerojatno svakakve misli prolaziti kroz glavu.

Međutim, budete li uporni, meditacija vam stvarno može pomoći u prihvaćanju neželjenih misli. Poanta je u tome da se morate naučiti smiriti čak i ako vas muče neželjene misli.

S vremenom ćete shvatiti da se sve rjeđe morate odmicati od misli koje vas ometaju.

Meditacija vam može pomoći u ublažavanju intenziteta negativnih emocija i stresa, pojačati otpornost i suosjećanje, pa čak i pomoći u usporavanju kognitivnog pada koji je povezan s godinama.

4. Fokusirajte se na pozitivno

Pozitivno razmišljanje ne znači pretvarati se da se ne događa ništa loše. Ono se odnosi na pokušaje da gledate na vedriju stranu i tražite dobro u lošem.

Ono neće promijeniti stvarni ishod situacije, ali može promijeniti to kako se osjećate zbog okolnosti koje vas okružuju.

5. Zapišite što vas muči

Pismeno izražavanje možda neće odmah promijeniti vaše stanje uma, ali vam može pomoći da poboljšate kontrolu nad neželjenim osjećajima.

Jednostavan čin zapisivanja misli često je dovoljan da smanji njezin intenzitet. Možda će vam biti zastrašujuće izravno prihvatiti nevolju, ali stavljanje osjećaja na papir pomaže vam da ih priznate i prihvatite.

Ako se želite još više udaljiti od negativnih misli, možete ih pokušati zapisati u narativnom obliku, kao da pričate priču.

Pisanje vam može pomoći da vam postane ugodnije izražavati neugodne misli. Na kraju, zapisane negativne misli mogu umanjiti strah koji osjećate kada se pojave.

6. Poradite na upravljanju stresom

Kada okolnosti koje su izvan vaše kontrole povećavaju stres u vašem životu, zna biti jako teško regulirati stanje uma.

Stres i tjeskoba mogu potaknuti neželjene misli. To može izazvati veću zabrinutost.

Vi možete početi vraćati kontrolu tako što ćete istražiti ključne izvore stresa u svom životu i potencijalne načine kako ukloniti ili barem smanjiti te okidače.

Većina ljudi ne može ih u potpunosti ukloniti. Stres često dolazi od vanjskih izvora, a ne možemo uvijek kontrolirati što se događa oko nas. Tu dolazimo do brige o sebi.

Ako odvojite vrijeme za brigu o svom umu i tijelu, možete poboljšati svoju dobrobit u cjelini, ali i utjecati na to da se lakše oporavite od životnih nedaća.

Ta briga o sebi može uključivati:

- kvalitetan san
- zdravu prehranu
- društvenu povezanost
- traženje pomoći ako vam je potrebna
- odvajanje vremena za opuštanje.

7. Zatražite pomoć

Naučiti kontrolirati svoj um, odnosno negativne, loše, tužne misli ponekad je lakše reći nego učiniti. Iako će nekome gore navedeni savjeti pomoći, postoje i stanja na koja neće imati prevelik utjecaj. To su depresija, anksioznost, nametljive misli koje se stalno vraćaju i postaju sve intenzivnije, negativne misli o drugima, dugotrajno žalovanje ili tuga....

U takvim slučajevima bitno je potražiti profesionalnu podršku. Terapeut je taj koji vam može pomoći da prepoznate osnovni problem i istražite moguća rješenja.

Zaključno, vi ne trebate biti vidoviti da biste kontrolirali svoj um. Možda će vam trebati samo malo vježbe i strpljenja. Ipak, ako vam je teško vratiti kontrolu nam svojim mislima, terapeut je taj koji će vam dati smjernice.