Umor i neispavanost postali su dio svakodnevice mnogih ljudi, a uzroci istih kriju se ne samo u nedovoljnom broju prospavanih sati, već i u svakodnevnim navikama.

Zurenje u telefone i laptope, stres, opterećenost poslom, manjak vremena za sebe, nezdrava hrana, nedovoljan unos vode te nedovoljno fizičke aktivnosti neki su od razloga zbog kojih smo umorni. No isto tako, jedan od glavnih uzroka umora je i to što mnoge osobe ne znaju koliko im je sati sna doista potrebno za odmor. Ustaljeno je mišljenje da je osam sati sna idealna brojka za odrasle. No stručnjaci napominju kako se radi o običnom mitu.

Ono što trebate znati kada su brojke u pitanju, jest činjenica da se te brojke mogu mijenjati ovisno o godišnjem dobu, fazi života u kojoj se nalazite te fazi u kojoj je vaše tijelo. Primjerice, novopečene majke imat će više snage za česta buđenja noću te će biti izdržljivije. Osobe kojima je opao imunitet ili žene koje imaju menstruaciju trebat će više sna i slično. Osim toga, stručnjaci naglašavaju da različiti ljudi imaju različite potrebe te da se to odnosi i na spavanje. Potrebe i problemi vezani uz spavanje prenose se genetski pa za poremećaje spavanja često možemo zahvaliti svom DNA.

Kako znati koliko nam je sna doista potrebno?

Prema riječima Rafaela Pelayo i Michaela J. Breusa, doktora i certificiranih stručnjaka za spavanje, najbolji indikator za kvalitete sna je vaš osobni osjećaj. Dakle, ako se probudite prirodno nakon 6 sati sna i osjećate se odmorno, nemojte nastavljati spavati jer se nećete osjećati dobro. Kako biste bili sigurni u svoju brojku, Breus i Pelayo osmislili su jednostavnu metodu pomoću koje možete saznati koliko vam je sati sna doista potrebno. Započnite tako što ćete naviti alarm za 9 prospavanih sati te ćete smanjivati sve do 7,5 sati.

Nakon svakog buđenje vodit ćete dnevnik spavanja. U njega ćete pisati koliko ste sati spavali, jeste li se budili tijekom noći, što ste večerali te što ste radili prije tonjenja u san. Tako ćete moći izbaciti nezdrave navike te uvidjeti što vam narušava kvalitetu sna. Ako zaključite da vam najviše odgovara 8 sati sna, držite se te brojke. Ako se uporno budite nakon, primjerice, 6,5 sati sna, nemojte se siliti na dodatno spavanje. Zapamtite da je spavanje bitno za naš imunitet te da bez dobrog odmora ne možemo živjeti, raditi i funkcionirati normalno.