Kako nam se bliži vrijeme novogodišnjih odluka, vjerojatno se na tvom popis želja nalazi i gubitak kilograma, a u tome ti može pomoći dijeta koju su nutricionisti ocijenili kao jednu od najzdravijih u 2018. godini.

Režim dijete 16:8 kreiran je oko jednog pravila, a to je da se 16 sati u svakom danu posti, dok se u ostalih osam sati mogu rasporediti i kreirati manji obroci.  Raspored radiš sama, ovisno o tome kad započinješ s jelom. Doručkuješ li oko 9 sati, tad ćeš zadnji obrok planirati u 17 sati, dok kasniji jutarnji obrok, oko 11 sati, znači da je večera u 19 sati, što znači da ćeš prekrižiti kasnovečernja grickanja i nepotreban unos kalorija.

Kad postiš, poželjno je piti nezaslađen čaj i kavu te vodu i dijetalne sokove. U razdoblju od osam sati, kad je hrana dopuštena, savjetuju se lagani i zdravi obroci, uz povremeno uživanje u omiljenim poslasticama. "Svakodnevni post je učinkovito sredstvo za mršavljenje jer u periodu dok posti, tijelo gladuje i počne sagorijevati nakupljene masnoće", kažu znanstvenici sa Sveučilišta Illinois u Chicagu koji su studiju o ovom načinu prehrane objavili u časopisu Nutrition and Healthy Aging početkom godine. Kako bi proučili učinke dijete, znanstvenici su radili s 23 pretile žene prosječne dobi 45 godina i indeksa tjelesne mase (BMI) oko 35. Između 10 i 18 sati jele su bilo koju vrstu hrane u željenoj količini, no preostalih 16 sati smjele su samo piti vodu ili napitke bez kalorija. Istraživanje je trajalo 12 tjedana.

Znanstvenici su utvrdili da su se žene koje su se pridržavale dijete izgubile oko tri posto tjelesne težine, a u prosjeku su unosile 350 kalorija manje. Snizio im se i krvni tlak. Zdrav odabir je uvijek nešto čemu se teži, no ako jednom tjedno navečer naručiš pizzu, i to je u redu. Ostatak dana koji čini 16 sati posta dopušteno je konzumirati vodu, čaj i crnu kavu bez mlijeka i šećera. Autor preporučuje samo osam minuta vježbanja dnevno jer će se tako namirnice bolje razgraditi. Poželjan je i dovoljan unos dobrih masnoća, jaja i orašastih plodova.

Kako izdržati 16 sati dnevno bez hrane?

Barem pola posta ćeš prespavati, dok ostatak možeš rasporediti na sat ili dva nakon buđenja koje ćeš iskoristiti za spremanje i dolazak na posao te nekoliko sati prije spavanja. Ako se još pitaš kako je moguće svakodnevno postiti i normalno funkcionirati, sjeti se ostalih dijeta i rigoroznih pravila koja isključuju omiljene namirnice i naposljetku toliko izgladne da smo nakon nekog vremena spremni na odustajanje. Jedna od najvećih prednosti režima prehrane 16:8 je činjenica da se lako prilagođava svakom stilu života. Nema zabranjene hrane, ali pića sa šećerom ne smiju biti dio prehrane Nema zabranjene hrane u osmosatnoj dijeti, nutricionisti naglašavaju da takva prehrana nije izgovor za prejedanje.

Veličine porcija su vrlo važne i trebaju se uzeti u obzir. Jedina iznimka ovog pravila su pića s visokim udjelom šećera jer se osmosatna dijeta protivi pretjeranom unosu tekućih kalorija. Uživaj u čajevima i sokovima bez dodanih šećera. Post ima odličan učinak na tijelo, probavu i tlak "Treba zapamtiti da postoje mogućnosti gubitka težine koje ne uključuju brojanje kalorija ili eliminaciju pojedinih prehrambenih proizvoda", kaže Krista Varady, profesorica kineziologije i nutricionistica na Sveučilištu Illinois te jedna od koautorica studije. Rezultati su se poklapali i s prijašnjim istraživanjima koja su pokušala doznati kakve učinke ima post na naše tijelo, pa čak i onaj ekstremni. Bitno je da se tijelo u vrijeme kad se ne jede rastereti i očisti od toksina te učinkovito probavi hrana koju ste u organizam unijeli taj dan.

Svaki pomak poboljšat će tvoje zdravlje Dijeta 16:8 je odlična metoda za gubitak težine, a za to sada postoje i čvrsti znanstveni dokazi. Međutim, kad se radi o gubitku težine, ljudi bi trebali procijeniti koja je metoda najbolja za njih jer čak i mali uspjeh može dovesti do poboljšanja metaboličkog zdravlja, objašnjavaju znanstvenici.