zdravlje
Vježbanje čuva kosti
Ljudi koji su mladosti bili vrhunski sportaši imaju veću koštanu masu i jače kosti, čak i kada prestanu trenirati
S godinama nam se počinju smanjivati mišići, no jednako tako i kosti postaju krhkije, što nas dovodi u priično nezgodnu situaciju prilikom padova, a znanstvenici tvrde da imaju rješenje - vježbanje.
Naravno, ono ne može izgraditi kosti kasnije u životu, no vježbe s visokim intenzitetom mogu sačuvati kosti.
Očito je jasno da vježbanje u mladosti čini kosti jačima i da će to trajati dugo u životu. Na primjer, ljudi koji su mladosti bili vrhunski sportaši imaju veću koštanu masu i jače kosti, čak i kada prestanu trenirati.
Skakanje na način koji čine navijačice povećava gustoću kostiju.
Istraživanja u kojima su sudjelovale žene u menopauzi pokazala su da vježbanja u kojem su bila uključena različita skakanja i dizanje utega povećalo gustoću kostiju.
Pregled istraživanja u Španjolskoj 2009. pokazalo je da vježbanje s visokim intenzitetom može povećati koštanu masu, ali da to ne vrije
Kontrolne skupine iz 2006. pokazale su da aerobni trening s umjerenim intenzitetom nije učinio ništa za gustoću kostiju. Također istraživanje iz 2017. pokazalo je iste rezultate.
Vježbanje ne može izgraditi kosti kod starijih ljudi, ali može pomoći u očuvanju kostiju.
Sustavni pregleda deset istraživanja iz 2017. također je pokazalo da je vježbanje s visokim intenzitetom sačuvalo gustoću kostiju kod žena u predmenopauzi i postmenopauzi. Zanimljivo da ovo istraživanje ne uključuje samo vježbanje, nego i vibracijske platforme koje se također pomogle.
Iako vibracijske platforme mogu izgledati kao varanje, istraživanja sugeriraju da stajanje na vibracijskim platformama može povećati gustoću kostiju. Istraživanje iz Tajvana iz 2013. u kojem su sudjelovale ispitanice u menopauzi pokazalo je da korištenje vibrirajuće platforme povećalo gustoću kostiju lumbalne kralježnice.
Izdvojeno
-
U subotu, 4. svibnja u 12 sati će se provoditi ispitivanje ispravnosti sirena i sustava za uzbunjivanje korištenjem znaka »prestanak opasnosti«.
-
U subotu 4. svibnja, večer prije Wings for Life World Run spektakla koncert Matije Cveka na zadarskom Forumu dodatno će zagrijati atmosferu.
-
Automoto sport se 5. svibnja (nedjelja) ponovno vraća na Športski centar Višnjik i u grad Zadar.
-
Danas se održava održava utrka Island Pag Trail na otoku Pagu. Ove godine očekuje se preko 250 trkača, a start utrja je u 10 sati.
Reci što misliš!