Događa li se i vama ova situacija - tijekom dana jedete zdravo i pazite što unosite u sebe, no navečer se opustite i krenete s nezdravom hranom.

Često uz takve obroke ide i čaša vina koja samo poveća kalorijski unos. Ako ste se pronašli u ovoj rutini, vrijeme je da prekinete ovaj obrazac. 

Bjelančevine - govedina, piletina, svinjetina, riba, tofu ili grah - nije važno koje ćete odabrati, sve ove namirnice bogate su proteinima. I ne zaboravite na mliječne proizvode: nedavno istraživanje, objavljeno u časopisu Journal of Nutrition, otkrilo je da protein u mliječnoj masti može pomoći kod mršavljenja i u izgradnji mišića.

Cjelovite žitarice - vjerojatno već znate da vaša prehrana treba sadržavati cjelovite žitarice. Ali odabir cjelovitih žitarica poput smeđe riže i kvinoje te kruha od cjelovitih žitarica može vam dati dodatnu prednost kada je u pitanju mršavljenje. Istraživači primjećuju da su cjelovite žitarice bogate magnezijem, mineralom koji regulira metabolizam masnoća.

Ne možete čekati - kada stignete kući prošli su sati od vašeg posljednjeg obroka i teško vam je čekati da večera bude spremna. Uzmite četvrtinu šalice badema i pojedite jedan po jedan dok pripremate brzu juhu ili neki drugi obrok, objasnila je nutricionistkinja Cynthia Sass za Health.

Zelena salata - započnite večeru jednostavnom salatom: malo je kalorija, a istraživanje Sveučilišta Penn State pokazuje da salata na početku obroka može smanjiti ukupni unos kalorija i do 12 posto. Tako ćete unijeti dovoljnu količinu vlakana koja su nužna ako želite smršavjeti. Vlakna će vam pomoći da budete dulje siti, piše Eatingwell.