Kegelove vježbe za seks, za mjehur, za porod. O ovoj tehnici čujemo na baš svakom koraku, ali nakon koliko vremena možemo osjetiti prve promjene?

Kegelove vježbe preporuka su baš svakoj ženi za niz problema - od zdravstvenih do seksualnih. No, koliko doista treba toj 'čudesnoj' metodi da proradi i da osjetimo prvo rezultate? 

Izreka strpljen spašen vrijedi i u ovom slučaju. 

Prednosti Kegelovih vježbi nećete osjetiti ako pokrete izvodite nepravilno ili nekonzistentno. Ove su vježbe namijenjene za jačanje mišića zdjelice, tvrdi Alyssa Dweck, stručnjakinja i ginekologinja, za Reader's Digest. 

Kako bi pravilno izveli pokrete, tvrdi Dweck, potrebno je zamisliti da stežete mišiće kao da želite prestati mokriti. Tu pozu treba zadržati nekoliko sekundi, a zatim opustiti. Upravo je to opuštanje mišića ključno, tvrdi profesorica ginekologije Lauren Streicher. 

"Neke žene imaju bolne seksualne odnose jer ne mogu pravilno opustiti te mišiće. Uvijek kažemo da želimo čvrste mišiće, ali jednako ih je bitno i znati opustiti."

Neke se žene pitaju kako uopće znati da izvode Kegelove vježbe na pravilan način. Sve je popularnija naprava koja se stavi u vaginu i poveže preko Bluetootha s mobitelom te tako daje feedback informaciju o tome stišćete li mišiće dovoljno jako. No, Kegelove pokrete možete izvoditi bilo gdje, u bilo koje vrijeme i u položaju koji vam odgovora. 

Većina žena radi tri serije po 10 ponavljanja tijekom dana.

Koliko je vremena potrebno da osjetimo rezultate?

Ako pogodite tehniku izvođenja, Dweck tvrdi da pozitivne promjene možete vidjeti već u prva dva do tri tjedna. No, potrebno je biti konzistentan i raditi vježbe svaki dan kako bi se efekt održao i mišići doista ojačali. 

Kegelove vježbe pomažu kod niza stvari: 

bolja kontrola mjehura
ugodniji seksualni odnosi
intenzivniji orgazam

Život i stil

​