#fitness
Do sjajnih trbušnjaka za samo deset minuta dnevno
Danas mnogo vježbača odustaje od izvođenja klasičnih trbušnjaka. Ali ta vas vježba čini boljim u sportovima i dodatno definira mišiće.
UPUTE: Ove vježbe radite kao kružni trening, svaku po 30 sekundi. Kad odradite sve četiri, odmorite se 30 sekundi. To je 1 krug; napravite 4.
1 Trbušnjaci
Lezite na leđa, pete neka budu na podu, a koljena pod pravim kutom. Držite ruke u gardu, na prsima. Podignite torzo, leđa neka budu ravna. Vratite se u početni položaj.
2 Škarice
Lezite na leđa, ruke neka budu ispružene, dlanovi na podu. Odignite stopala i ramena od poda, pa ispružene noge naizmjenično dižite i spuštajte – kao da režete zrak škaricama. Trbušnjaci cijelo vrijeme neka budu kontrahirani.
3 Sklopka
Sjednite na pod, ruke ispružene, koljena i torza pod pravim kutom u odnosu na natkoljenicu.
Spustite torzo i ispružite noge (ali pete moraju ostati u zraku). Vratite se u početni položaj.
4 Izdržaj
Stanite u početni položaj za sklek, ali tako da se oslonite o
podlaktice. Gornji dio leđa
“gurnite” prema stropu. Napnite svaki mišić u tijelu – osobito
mišiće corea i stražnjice –
kao da očekujete udarac u trbuh.
Izdvojeno
-
Najavljujemo otvorenje izložbe Helmi Remes i Slate Grove "Odjeci priča / Nadahnuće iz Finske" koja će se otvoriti u ponedjeljak, 6. svibnja 2024. u 19 sati u velikoj izložbenoj dvorani Muzeja.
-
Kakav je to bio spektakl na nebu! Zadar Street food festival ima pozornicu na najboljem mjestu u Dalmaciji - na Puntamici.
-
Pročitajte dnevni horoskop i doznajte što vam za današnji dan predkazuju zvijezde
-
Kamene babe najavljuju radionicu "Embodied Voice Flow" pod vodstvom Alessia Castellacci, koja se održava 18-19.5.2024. u Koncertnom uredu Zadar.
Reci što misliš!