Vratite se u formu radeći ono što volite

JEDITE
1. Alkohol sprječava stvaranje određenih masnih kiselina koje štite jetru i unutarnje organe. U slučaju nužde posegnite za masnim ćevapima. (Ali SAMO u nuždi!)
-Gastroenterology

ISCIJELITE SE
2. Djevojka vas je napucala? Znanstvenici su ustanovili da acetaminofen ublažava i emocionalnu i tjelesnu bol. Vrijedi pokušati, barem kratkoročno.
-Sveučilište Kentucky

NABACITE PRAVE PLESNE POKRETE
3. Kendrick će vas motivirati na žestoki trening, ali laganija glazba (oko 70 bpm) pomaže oporavku vaših mišića.
-Journal of Sports Medicine and Physical Fitness

ZAUZMITE POZU
4. Pas prema dolje mogao bi postati vaš drugi najbolji prijatelj. Joga smanjuje stres i osjećaj depresije, a može potaknuti i ubrzani oporavak.
—International Journal of Yoga

POPIJTE PIVO VIŠE
5. Nakon trčanja popijte pivce. Pivo-dva i voda jednako će vas uspješno rehidrirati kao da popijete samo vodu.
– Journal of the International Society of Sports Nutrition

LJUTI UMAK NA SVE!
6. Kapsaicin u čilijima sprječava nastajanje povišene razine laktata u krvi i tako uklanja umor iz mišića.
-Nutrients

SAMO ZELENO. I PLAVO
7. Gledanje dokumentaraca o prirodi značajno smanjuje razinu gnjeva i stresa nakon teškog radnog dana te povećava osjećaj zadovoljstva. Onda, hoćemo “Planet Earth and chill”?
-Sveučilište Kalifornija, Berkeley

(POLU)ČUČNITE
8. Da biste došli do daha, savijte se u kukovima i koljenima, a ruke položite na bedra. Tako ćete srčani ritam spustiti za 22 otkucaja više nego da se odmarate uspravni, s rukama iza vrata.
-Sveučilište Western Washington

PJEŠKE NA POSAO
9. Riješit ćete se osjećaja iscrpljenosti 20-minutnom aktivnošću niskog intenziteta – recimo, pješačenjem do posla. Tako možete smanjiti osjećaj umora za čak 65 posto.
-Sveučilište Georgia

REDEFINIRAJTE ODMOR
10. Plivate li na dan odmora, smanjit ćete odgođenu bol u mišićima (DOMS) efikasnije nego da se samo odmarate.
-International Journal of Sports Medicine

UTOPLITE SE
11. Ledene su kupke u redu ako ste ozlijeđeni. Ali nakon napornog treninga radije se utoplite; toplina će bol u mišićima bolje odagnati nego hladnoća.
-Clinical Journal of Sports Medicine

MEDITIRAJTE
12. Dva sata brige o sebi tjedno (poput meditacije i osviještenog hranjenja) mogu umanjiti negativne posljedice lošeg sna.
-JAMA Internal Medicine