Unos kalorija nešto je što se ne može tek tako generalizirati, jer svaki organizam ima drugačije potrebe koje ovise o raznim faktorima poput godina, spola i visine.

No, bez obzira na to, ipak postoje opće odrednice o tome koliko biste kalorija dnevno trebali unijeti ovisno o tome koliko ste fizički aktivni.

Sjedilački način života - osobe koje većinu dana provedu sjedeći i naprave manje od 5000 koraka broj unesenih kalorija ne bi trebao iznositi više od 1600 za žene, odnosno 1800 za muškarce

Lagano aktivni - osobe koje dnevno naprave 5000 do 8000 koraka trebaju unijeti nešto više kalorija, preciznije 1800 žene, a 2200 muškarci.

Umjereno aktivni -  osobe koje vježbaju 30 do 60 minuta dnevno trebaju unijeti 1900 kalorija ako su žene, dok muškarcima treba 2500. 

Vrlo aktivni - osobe svaki dan vježbaju sat vremena ili više ili rade fizički vrlo zahtjevan posao trebaju unijeti od 2 do 2.5 tisuće kalorija ako su žene, a 2.5 do 3 tisuće ako su muškarci.