Što učiniti kada morate biti produktivni a osjećate se poput zombija?

Svi znamo koliko je važno spavati solidnih 7 do 8 sati noću. Ali jasno nam je: ponekad znanstveni rad, novorođeno dijete ili maraton „Kuće od karata“ stanu na put spavanju.
Što učiniti kada svane novi dan a vi ste potpuno iscrpljeni? Držite se ovih savjeta kako biste izvukli maksimum iz svog iscrpljenog tijela.

IZRIBAJTE LICE

Istraživanje časopisa British Medical Journal, pokazalo je da nas okolina doživljava manje privlačnima kada smo neispavani te izgledamo bolesno. To je zato što naša koža noću otpušta toksine kroz žlijezde znojnice, kaže Lesley Corridan s Internacionalnog dermatološkog instituta.

“Kada nema priliku obaviti svoju noćnu funkciju, koža postaje troma, suha i bez sjaja“, kaže Corridan.

Rješenje: napravite piling. Potaknut ćete mikrocirkulaciju i pomoći koži da dobije kisik i važne nutrijente.

IDITE NA TRČANJE

Vaše tijelo funkcionira po cirkadijurnom ritmu. Kada je taj ritam narušen na udaru su razina šećera u krvi, kolesterol i pravilan srčani ritam.

Osim toga, neurotransmiteri u mozgu blokiraju sve racionalne misli osim jedne: Gdje se mogu legnuti i odmoriti?

Što vam je činiti: Umijte se hladnom vodom i otrčite krug oko kvarta.

„Vježbanje podiže razinu adrenalina što će vas razbuditi“, kaže dr. William Kohler s Instituta za zdravo spavanje na Floridi.

Ako je vedro, gledajte u nebo.

„Plava – više od bilo koje boje – potiče fotoreceptore u oku koji uzrokuju biokemijsku reakciju. Ta reakcija smanjuje proizvodnju hormona melatonina koji uspavljuje“, kaže dr. Bert Jacobson.

Nemojte pretjerivati – jedite male, lagane obroke kroz dan. Zbog potrebe organizma za odmorom nakon treninga ili obilnog obroka teže ćete ostati budni.
Na kraju, slušajte omiljenu glazbu na poslu. To aktivira neurotransmitere u mozgu koji povećavaju budnost i koncentraciju, stoji u istraživanju Fundamental and Clinical Pharmacology .

ODRIJEMAJTE POPODNE

Nitko ne zna zašto moramo trećinu svog života provesti bez svijesti, ali nedavno istraživanje Current Directions in Psychological Science otkriva koliko naporno naš mozak zaista radi po noći.

San reorganizira i rekonfigurira naše pamćenje kako bismo mogli imati novu perspektivu. Zbog toga je dobro prespavati neku ideju, dok ćemo nakon neprospavane noći imati manjak inspiracije.

Jedini način kako pomoći svojoj kreativnosti jest priuštiti tijelu odmor.

“Kofein i kratak drijemež su vrlo učinkovita kombinacija“, kaže Jim Horn, direktor Instituta za proučavanje spavanja na Sveučilištu Loughbourgh.

Za savršen drijemež koji će vas napuniti energijom, nađite tiho i udobno mjesto tijekom pauze za ručak. Popijte šalicu kave i namjestite alarm za 15 minuta.

Kofeinu treba otprilike 20 minuta da počne djelovati, a kombinacije jave i sna bi vas trebala dovoljno osposobiti da možete izdržati ostatak dana.