dijeta
Savršena linija za dva tjedna uz minimalne napore
Jedite svaka tri sata, nedjelje provodite ležeći ispred televizora i svejedno budite u top formi.
Nudimo vam 14-dnevni plan za postizanje savršene tjelesne forme.
VJEŽBANJE
Dvaput dnevno (od ponedjeljka do subote) trčite, brzo hodajte ili vozite bicikl u trajanju od po 30 minuta. Ponedjeljkom, srijedom i petkom režim vježbanja obogatite s 30 sklekova i 40 trbušnjaka. Utorkom, četvrtkom i subotom pozabavite se i skakutanjem na jednoj, pa drugoj nozi (20 puta), odradite 30 čučnjeva i 20 trbušnjaka.
PLAN PREHRANE
Jutarnju tjelovježbu odradite na prazan želudac, a prvi obrok pojedite sat vremena od završetka vježbi. Potom nastavite jesti svakih tri sata. Svaki obrok trebao bi se sastojati od jedinice proteina (veličine dlana), jedinice škrobnih ugljikohidrata (veličine šake) i jedinice vlaknastih ugljikohidrata (također veličine šake). Svakoga dana popijte 10 čaša svježe vode, a uzmite i multivitamin u obliku kapsule ili šumeće tablete.
DOZVOLJENA HRANA
Protein: pureća prsa, bijelo pileće meso, bilo koja riba, bjelanjak, tofu, grahorice, posni sir, jogurt.
Škrobni ugljikohidrati: krumpir, zobena kaša, ječam, kus-kus, smeđa riža, musli, kukuruz, grašak.
Vlaknasti ugljikohidrati: brokula, tikvice, rajčice, paprike, špinat, zelena salata, jabuke, jagode, naranče, breskve, kruške.
NEDJELJOM
Odmarajte i jedite što god želite u razumnim porcijama!
Izdvojeno
-
Uz jedan trik, objašnjen u nastavku, možete prepoloviti broj kalorija koji unosite s kruhom.
-
Vlada je u petak na sjednici prihvatila odluku o pribavljanju nefinancijske imovine Ministarstva zdravstva nabavom plovila, a riječ je o dvije mobilne brodice ljekarne s medicinskom i uredskom opremom te softverom.
-
U četvrtak, 02.svibnja 2024. u izložbenim dvoranama Kneževe palače otvorena je izložba Mare Milin - Godišnji odmor
-
Svečanom sjednicom Općinskog vijeća obilježen je Dan općine Bibinje, ujedno i 33. obljetnica stradanja hrvatskog redarstvenika Franka Lisice u Domovinskom ratu, kojeg su se Bibinjci i ove godine s ponosom prisjetili.
Reci što misliš!