Ponavljanja potiču napredovanje iz tjedna u tjedan, a serije služe za aktivaciju velikih mišićnih skupina.

Oboje ima mjesta u vašem treningu.

Ponavljanja su fokusirana prije svega na snagu i potiču napredovanje iz tjedna u tjedan kako nastojite postati snažniji.

Serije s određenim brojem ponavljanja izvodite na početku treninga u vježbama koje aktiviraju velike mišićne grupe poput čučnjeva, mrtvih dizanja, potisaka i vučenja i ostavite 60 do 90 sekundi za odmor između serija.

Vremenski određene serije (izvođenje koliko je više ponavljanja u određenom vremenu moguće) ubrzavaju puls i idealne su za metaboličke kružne treninge vlastitom težinom ili laganijim utezima.

Takav pristup primijenite kasnije u treningu i redovito mijenjajte odnos između rada i odmora (npr. 40 sekundi rada i 20 sekundi odmora jedan dan, 30 sekundi rada i 30 sekundi odmora drugu dan).

Men's Health