Uvijek je dobro imati plan i pridržavati se nekih pravila kako bi vaše vježbanje dalo još bolje rezultate. Jedno od najvažnijih pravila je i izbor prehrane jer ona može viešstruko povećati učinkovitost vježbanja i treninga.

I zato je Zdrava i Sretna za vas pripremila savjete o tome što jesti prije, za vrijeme i poslije treninga. Nemojte ovo propustiti jer uistinu djeluje.

Prije vježbanja

Ovdje se držite zlatne sredine. Nikada se nemojte prejesti ili vježbati na prazan želudac, i jedno i drugo je nezdravo. Morate imati na umu da će vaše tijelo tijekom vježbanja probavljati ono što ste posljednje pojeli. Poželjne su namirnice bogate proteinima, voće, ili bilo koje namirnice koje sadrže vlakna. Životinjski proteini će vam pomoći izgraditi mišiće; voće i hrana bogata vlaknima pomoći će probavi i potaknuti će prirodne procese čišćenja u vašem tijelu.

Primjeri namirnica koje bi trebali jesti 2-3 sata prije treninga:

• jabuka i sendvič sa sirom
• integralne žitarice ili mlijeko i voće
• zelena salata s piletinom ili tunom
• pšenični krekeri ili kruh od cjelovitog zrna
• jogurt i voće
• orošasti plodovi
• voćni koktel ili prirodni sok

Tijekom vježbanja

Dok vježbate, voda je na prvom mjestu. Ne zaboravite držati bocu pri ruci – onu koja je dovoljno velika kako bi spriječili dehidraciju. Pijuckajte vodu kako bi vaše tijelo zadržalo hranjive tvari i kako bi proizvodilo glukozu – prirodna goriva koja pokreću vaša tijela.

Primjeri namirnica bogatih glukozom:

• prirodni voćni sokovi
• banana
• grožđice i ostalo sušeno voće

Nakon vježbanja

Vrijeme odmah nakon treninga je ključno, jer se vaše tijelo počinje mijenjati pod utjecajem nedavnih fizičkih napora. Ubrzava se vaš metabolizam, a mišići ulaze u proces transformacije.

Primjeri namirnica koje će pomoći obnovi tijela nakon vježbanja:

• svježe povrće; kuhano na pari ili prženo povrće
• bilo koje meso s niskim udjelom masti ili riba
• mješana zelena salata

Ne morate se strogo držati dijeta da bi vaše vježbanje i znoj bilo učinkovito. Samo nastojte jesti zdravo za zdrav način života!