provjereno djeluje
Umanjite želju za cigaretom za samo nekoliko minuta
Vježbe disanja dokazano pomažu u pravilnom razvoju i vježbanju dišnih organa pa su korisne za čišćenje organizma od loših učinaka pušenja.
Izaberite onu koja vam više odgovara i radite ih svako jutro i tijekom dana kada osjetite želju za pušenjem.
Nakon tih vježbi želja za pušenjem uglavnom iščezne.
1. vježba
Kada osjetite želju za pušenjem, izađite na svjež zrak.
Uspravite se i opustite se.
Duboko udahnite punim plućima i zadržite dah na od 3 do 5 sekundi.
Zatim polako izdahnite.
Na kraju izdaha zadržite opet dah na isto vrijeme (od 3 do 5 sekundi).
Ponovite vježbu 10 puta.
Nakon ponovljenih vježbi, osjetit ćete laganu vrtoglavicu povezanu sa zasićenjem mozga kisikom.
Rezultat će biti smanjena želja za pušenjem na duže vrijeme.
2. vježba
Sporo udišite zrak kroz nos i malo brže ga izdahnite.
Ako se poistovjetite s parnom lokomotivom, vježba će biti ne samo efikasna nego i zabavna.
Vježbu počnite raditi polako i pojačavajte tempo.
U jednom ciklusu napravite po 30 udaha i izdaha.
Nakon svakog ciklusa odmorite se na minutu.
Da biste dobili dobar rezultat, vježbu provodite od 5 do 6 ciklusa.
Vježbu radite svaki put kada osjetite želju za pušenjem.
S vremenom ćete primijetiti da više i ne razmišljate tako često o cigaretama, piše „Femina”.
Kad radite ove jednostavne vježbe, pluća dobivaju potrebnu količinu kisika (jer nedovoljna njihova ventilacija dovodi do općeg smanjenja broja respiratornih pokreta u minuti), grudni koš dobiva pravilnu inervaciju (snabdjevanje energijom) od strane završetaka živčanog sustava, a abdominalni organi dobivaju laku sustavnu masažu zahvaljujući jakim ritmičkim pokretima dijafragme.
Radite ove vježbe svaki put kada osjetite želju za pušenjem.
Vezane vijesti
-
Američka Agencija za hranu i lijekove (FDA) u četvrtak je predložila zabranu mentol cigareta u Sjedinjenim Državama, što je pobjeda za aktiviste protiv duhanske industrije, no i udarac za proizvođače cigareta.
-
Procjenjuje se da je postotak smrtnosti koje je uzrokovalo pušenje pao u Engleskoj i Škotskoj s 23,1 posto u 2003. na 19,4 posto u 2017. godini.
-
Ako ste pušač ili bivši pušač vaša pluća vrlo vjerojatno su krcata toksinima iz cigareta. Da biste ih pročistili neće vam biti potrebno čudo, već čudesni napitak ljekovitih svojstava napravljen od tri biljna snagatora – đumbira, luka i kurkume.
-
Kava i cigareta velikom je broju ljudi omiljena kombinacija koja jednostavno ne ide razdvojena - nema teorije da ne zapale uz kavu...
Izdvojeno
-
Zadarski Karate klub Optimist, nakon svega godinu i pol rada, pod vodstvom trenera Frane Herende, donio je u Zadar čak šest zlata od ukupno dvadeset i dvije medalje!
-
U ACI marini Šimuni održana je akcija čišćenja Plava čistka podmorja marine i okolice.
-
Šljokice i štras ili propalestinske demonstracije i parole? Natjecanje za pjesmu Eurovizije koje počinje u utorak u švedskom gradu Malmou, ove je godine zasjenjeno ratom u Gazi.
-
Minnesota Timberwolves su sinoć u prvoj utakmici polufinala Zapadne konferencije u gostima svladali branitelje naslova Denver Nuggetse sa 106-99 i poveli 1-0 u seriji na četiri pobjede.
Reci što misliš!