Najvažniji nutrijenti koji pomažu zdravlju kože su omega-3 masne kiseline te većina vitamina i minerala

Tehnologija čini čuda, pa danas zaista postoje kremice koje rješavaju problematičnu kožu, čineći je ljepšom i zdravijom. No, kreme djeluju na površini, a zdrave životne navike, prije svega zdrava prehrana, čine nas zdravima izvana i iznutra.

Naravno, kreme se savjetuju prije svega kao zaštita protiv sunca, vjetra i ostalih štetnih utjecaja vremena i okoliša. Svatko razuman zna da u zrelijoj dobi nema načina zaustaviti smanjenje elastičnosti, gubitak vlage i nastanak bora, no ove procese je moguće usporiti.

Koža će vam biti zahvalna ako je vlažite izvana i iznutra - treba je svakodnevno čistiti i ispirati vodom te piti osam čaša vode dnevno. Osim prehrane, jedan od najvažnijih preduvjeta zdrave i lijepe kože je redovit i kvalitetan san.

Najvažniji nutrijenti koji pomažu zdravlju kože su omega-3 masne kiseline te većina vitamina i minerala, a sve su to nutrijenti koji na više načina čine dobro ne samo koži, nego i tijelu od glave do pete te čuvaju bistar i svjež um. Posebno su važni antioksidanti, kojih najviše ima u voću i povrću.

Na vrhu top ljestvice hrane za zdravu kožu nalaze se:

1. Voće i povrće bogato vitaminom C, posebno citrusi, jer je C vitamin antioksidant koji smanjuje broj slobodnih radikala. Većina ljudi zna da slobodni radikali pospješuju štetne oksidativne procese u stanicama. Manje je poznato da su slobodni radikali odgovorni i za uništavanje kolagena i elastina, što za posljedicu ima smanjenje elastičnosti, pojačano starenje kože i pojavu bora. Vitamin C ujedno ublažava i štetno djelovanje sunca.

2. Orašasti plodovi, zeleno lisnato povrće i biljna ulja koja sadrže vitamina E: ovaj vitamin nalazi se u mnogim kozmetičkim proizvodima - stručnjaci kažu da smanjuje bore.

3. Omega-3 masne kiseline, kojih najviše ima u ribi (posebno srdelama, lososu, skuši, lokardi i ostalim plavim vrstama) te u sjemenkama lana: zdrava koža stvara masnu zaštitnu barijeru, a kad joj nedostaju masne kiseline, reagirat će tako da proizvodi višak masnoće, što za posljedicu ima problematičnu kožu. Suprotno općem mišljenju, i masnoće koje smatramo nezdravima, poput omega-6, potrebne su koži, ali ne spominjemo ih kao probleme jer je prehrana većine zapadnjačkog stanovništva danas takva da sadrži i previše omega-6 (jede se puno pečene i pržene hrane, suhomesnatih proizvoda i općenito mesa uzgojenih životinja, dok se, u pravilu, ribe jede premalo).

4. Mrkva, špinat, crvena paprika i jaja odličan su izvor vitamina A: nedostatak ovog vitamina stvara ružne, vidljive promjene na koži, prije svega suhoću. Vitamin A potreban je za uspješno obnavljanje kože, pa njegov ozbiljniji nedostatak može rezultirati kožom koja se guli u krpicama poput prhuti.

Kako nijednu od preporučenih namirnica kod nas nije teško nabaviti, a istovremeno se sve odreda savjetuju u uravnoteženoj prehrani, recept za zdravu kožu vrlo je jednostavan: pijte dovoljno vode i hranite se zdravo. Ovo će pomoći većini, koja će zdravu kožu održavati tek još pomoću dva-tri dobra kozmetička proizvoda: hidratantne kreme i laganih sredstava za skidanje šminke i masnoće.

Nažalost, mali postotak ljudi imat će problema s kožom unatoč pravilnoj prehrani. Takvima savjetujemo da se obrate dermatologu jer su kvalitetni kozmetički proizvodi u pravilu skupi. Dermatolog će brzo ustanoviti koji proizvod je za vas najbolji, a ovo znači brži put do zdravije kože i bitnu uštedu za vaš novčanik.Koi n