Umjesto da odmah potrčite u shopping, nakupljenih kilogama bez puno muke počnite se riješavati već danas malim trikovima

Prvo pravilo koje treba poštivati prilikom svakog obroka je polagano žvakanje. Naime, ukoliko hranu u sebe trpate brzinom svjetlosti, budite oprezni, jer je istraživanje provedeno na Sveučilištu Rhode Islanda dokazalo kako žene koje polagano jedu i sporije žvaču u jednome obroku u organizam unose i do 70 kalorija manje od onih koje hranu samo trpaju u sebe. Osim toga, sporije žvakanje omogućava da pojedemo manju količinu hran , a da se pri tome osjećamo znatno sitije.

Želju za slatkim i ukusnim grickalicama suzbijte voćem i orašastim plodovima poput badema, oraha i lješnjaka.

A kako tvrdi autorica knjige 'In Great Taste', Evelyn H. Lauder, odličan izbor je i badem stavljen na sušenu marelicu čija kombinacija daje okus sličan keksima.

Takve i slične kombinacije utažiti će želju za čokoladom, sladoledom i čipsom te ćete izbjeći nakupljanje viška kilograma.

U bilo kojoj dijeti preporučuje se pijenje većih količina vode kako bi tijelo ostalo uvijek dovoljno hidratizirano, ali i kako bi se izbjegla želja za prekomjernim konzumiranjem hrane.

Međutim, često smo skloni času vode zamijeniti Coca-colom ili nešto zdravijom verzijom - voćnim sokom. Mo, dok voda u sebi ne sadrži nikakve kalorije, jedna limenka Coca-cole ima čak 146 kalorija dok čaša soka od grejpa nevjerojatne 154 kalorije.

Premda je prilikom skidanja viška kilograma preporučljivo izbjegavati ugljikohidrate, uključujući tjesteninu, korisno je znati mali trik koji omogućava povremeno uživanje u omiljenim špagetima ili makaronima.

Naime, kuhanjem tjestenine al dente izbjegava se oslobađanje veće količine škroba koja uzrokuje povećanje glikemijskog indeksa tjestenine koji utječe na porast šećera u krvi. Istraživanja pokazuju špageti kuhani pet minuta imaju glikemijski indeks 38, a nakon još dvadeset minuta njihov glikemijski indeks iznosi 61.

Što se tiče vježbanja, za sve one kojima je odlazak na sat aerobika ili u teretanu prilično mrzak događaj, stiže dobra vijest - sada možete manje vježbati, a više mršavjeti.

Prema rezultatima istraživanja koje je provelo Sveučilište McMaster u Ontariu polusatno pedaliranje na sobnom biciklu, koje se sastoji od naizmjeničnih pola minute žestokog gatanja i četiri minute laganog gatanja ima jednak učinak kao i kontinuirano pedaliranje u trajanju od sat i pol.

Nedovoljna količina sna i neispavanost negativno utječe na cijeli organizam, pa tako i na mogućnost topljenja viška kilograma. Stoga se pobrinite da svake noći dobijete dovoljnu količinu potrebnog sna jer samo spavanjem možete godišnje istopiti i do šest kilograma.

Naime, najnoviji podaci prikupljeni na Sveučilištu Michigan ukazuju kako spavanjem samo sat vremena duže jedemo čak šest posto manje hrane.

Znanstvenici pretpostavljaju da ranijim odlaskom u krevet izbjegavamo grickanje slatkiša i sličnih proizvoda koji su najbolji izvor viška kilograma.

Poznato je da je doručak iznimno bitan obrok i važan za zdravlje i održavanje težine. Međutim, možda biste trebali bolje promisliti o svome izboru namirnica tijekom doručka. Znanstvenici sa Sveučilišta Louisiana otkrili kako je ouno zdravije za doručak pojesti jaja nego pecivo.

Naime, za vrijeme provođenja istraživanja otkrili su kako ono koji su ujutro jeli dva jaja umjesto peciva izgubila čak 65 posto više kilograma.

Ljubitelje glazbe zasigurno će razveseliti vijest kako upravo glazba može doprinijeti gubitku kilograma. Sudeći prema istraživanju znanstvenika sa engleskog Sveučilišta Brunel vježbanje uz omiljenu pjesmu potiče vas na dulje i napornije vježbanje koje učinkovitije topi masne naslage.

Osim što vidno popravlja raspoloženje, smijeh topi i kalorije. Stoga ne propuštajte olako prilike da se nasmijete od srca jer prema rezultatima istraživanja sa Sveučilišta Vanderbilt deset do petnaest minuta smijeha može otopiti i do 40 kalorija.

Ponekad su najbolji i najučinkovitiji osobni treneri četveronožni kućni ljubimci. Tako su istraživači sa Sveučilišta Victoria dokazali da vlasnici pasa pješače gotovo dva puta više od onih koji nemaju kućnoga ljubimca.

Naime, tajan je u tome da kada se osjećate pospano i napadne vas osjećaj lijenosti, upravo će vas pas natjerati na šetnju koja je odlična za zdravlje srca i održavanje forme.