Ugljikohidrati su glavni izvor energije za naš organizam, stoga je za dobivanje kilograma važan njihov unos

Najčešća pitanja upućena nutricionistima vezana su uz gubitak kilograma, no što je s onim ženama kojima treba pomoć da se udebljaju? Iako se možda čini čudnim, neke žene su prirodno premršave ili su zbog određenog stresa dosta smršavjele i voljele bi dobiti koji kilogram. Bez obzira je li razlog što im sva odjeća visi ili žele imati obline poput J.Lo i Kim Kardashian povećanje kilaže važno je postići na zdrav i pravilan način.

Pravilan izbor namirnica

Da biste dobili na kilaži, potrebno je unositi hranu koja ima veću kalorijsku vrijednost, a pritom i nutritivnu vrijednost. Sirevi, povrće bogato ugljikohidratima (krumpir i kukuruz), sušeno voće i voćni sokovi odličan su izbor, a radije odabrati začine umjesto soli, maslinovo ulje umjesto maslaca ili suncokretovog ulja. Ako se želite zasladiti, pravi izbor su zdravi deserti poput šalice voća s tučenim preljevom, orašastih plodova i tamne čokolade bogate antioksidansima.

Ugljikohidrati

Ugljikohidrati su glavni izvor energije za naš organizam, stoga je za dobivanje kilograma važan njihov unos. Voće ( jabuke, kruške, višnje, jagode, maline, kupine, šljive, banane, breskve, nektarine, marelice), povrće (krumpir, mrkva, kukuruz), mahunarke bogate i vlaknima (grah, grašak, leća, bob), te cjelovite žitarice bogate vlaknima i nutrijentima (smeđa riža, zob, proso, heljda), izvrstan su izbor.

Esencijalne masti

Naš organizam ne može sam sintetizirati kiseline i stoga je važno da ih unosimo hranom. Potrebne su nam kao izvor energije za metabolizam, apsorpciju nutrijenata i hormonsku ravnotežu. Evo nekih izvora kiselina omega-3 i omega-6 masnih kiselina: riba (losos, pastrva, sardine, haringe, skuša), orašasti plodovi (orasi, bademi, lješnjaci) i sjemenke (bundeve, suncokreta, sezama, biljna ulja, avokado).

Dodaci prehrani

Ako je uzrok pothranjenosti stres ili nedovoljan unos nutrijenata, možete početi uzimati suplemente kao što je cink (koji utječe na osjet okusa i apetit) i magnezij (koji pomaže kod stresa i daje energiju).

Izbjegavajte kofein iz čaja i kave

Kofein iz kave i čaja može ubrzati metabolizam i iscrpiti hranjive tvari iz organizma. Također prestanite pušiti te pokušajte utjecati na stres i jesti pametno. Možete voditi i dnevnik prehrane, a potrebno je jesti više obroka dnevno kako bi se što manje opteretio probavni sustav i kako bi se olakšala apsorpcija hranjivih tvari.