Većina nas očekuje da ćemo se ujutro osjećati najbolje - osvježeni i spremni za novi dan. Ipak, često doživljavamo suprotno. Proučite stanja koja su u svom punom zamahu ujutro i što možete učiniti da smanjite simptome

Kašalj
Iritacije uzrokovane refluksom kiseline čest su uzrok jutarnjeg kašlja. Ležeći položaj u kojem spavamo omogućuje da kiseline putuju iz želuca u jednjak i gornje dišne putove, a iritacija izaziva snažan poriv za kašalj. Izbjegavajte velike obroke navečer, jer hrana u želucu stvara pritisak na sfinkteru.

Ako patite od kroničnog jutarnjeg kašlja, posjetite liječnika jer refluks može biti znak da ventil na ulazu u želudac ne radi ispravno te može dovesti do predkanceroznih promjena u stanicama sluznice jednjaka.

Određeni lijekovi, poput nekih protiv visokog krvnog tlaka, mogu izazvati jutarnji kašalj. Jedna od teorija objašnjava da taj lijek zaustavlja razgradnju proteina bradikinina što može učiniti refleks za kašalj osjetljivijim. Kašalj se može razviti nekoliko mjeseci nakon početka uzimanja lijekova.

Pušači su skloni jutarnjem kašlju jer su cilije, fine strukture u dišnim putovima koje obično uklanjaju sluz i štetne čestice, oštećene. Tijekom spavanja se te čestice skupljaju u plućima, pa se nakon buđenja kod pušača aktivira refleks kašlja. Jutarnji kašalj izaziva i curenje nosa, kada se sluz skuplja u grlu, kao rezultat prehlade, gripe, alergija ili čak trudnoće.

Giht
Giht je stanje kada mokraćna kiselina, stvorena razgradnjom purina koji se nalaze u određenoj hrani i piću, formira igličaste kristale koji se naseljavaju u zglobovima i izazivaju bolove i otekline.

Studije pokazuju da će do napadaja gihta vjerojatno doći u kasnijim noćnim ili ranim jutarnjim satima.

Moguće je da se upalni proces pogoršavaju tijekom noći kada su zglobovi hladniji. Razina kortizola u organizmu koji ima protuupalna svojstva najniža je upravo prije zore. Da biste spriječili jutarnji napad, popijte čašu vode prije spavanja i držite čašu vode uz krevet budući da dehidracija potiče giht.

Dehidracija povećava koncentraciju mokraćne kiseline u krvi i uzrokuje stvaranje kristala u zglobovima. Nesteroidni protuupalni lijekovi mogu smanjiti bol i upalu.

Upalna bolest crijeva
Upalna bolest crijeva, poznatija pod svojom engleskom kraticom IBD (inflammatory bowel disease), uzrokuje niz simptoma, uključujući grčeve u trbuhu, nadutost, zatvor i proljev. Takozvani jutarnji akutni proljev nakon buđenja je čest problem. Osobe s IBS-om često ujutro imaju višu razinu hormona kortizola nego zdravi ljudi, pa su im simptomi pogoršani.

Jutarnji se proljev može smanjiti izbjegavanjem alkohola i gaziranih pića noću. Pomaže i manji unos kofeina i prehrana s malo masnoća.

Glavobolja
Polovica migrena počinje u jutarnjim satima, a glavobolje znaju često probuditi ljude iz sna. Odgovorno je nekoliko faktora: od četiri do osam sati ujutro razine prirodnih lijekova protiv bolova, endorfini i enkefalini, na najnižoj su razini.

Istodobno, adrenalin, koji regulira kontrakciju krvnih žila, luči se u većim količinama, pa može potaknuti napadaj migrene koja je povezana sa slabijom opskrbom krvlju.

Osobe s kroničnom opstruktivnom bolešću pluća često se žale da pate od teških glavobolja u jutarnjim satima. Tijekom noći, naime, ne dišu dovoljno duboko, što uzrokuje povećanje razine ugljičnog dioksida i pad razina kisika. Bit će lakše ako ležite na jastucima, čime ćete smanjiti pritisak u prsima i olakšati disanje.

Depresija
Osobe koje pate od depresije često će se probuditi s osjećajem potištenosti i tjeskobe koji su najgori ujutro. Psihijatri kažu kako tijekom dana može doći do dramatičnih razlika u raspoloženju.

Jedna od teorija povezuje to s razinom kortizola, koji bi trebao početi rasti ujutro. Osobe koje pate od depresije ne mogu osjetiti taj val jer njihova razina kortizola ne varira.

Iako je to prva stvar koju osoba s depresijom može odlučiti, nije pametno ostati u krevetu, jer to samo izaziva poremećaje u prirodnom ciklusu tijela.

Grlobolja
Svaka upala grla, bilo da je uzrokovana virusom bilo bakterijskom infekcijom, najgora je ujutro, budući da se tijekom noći isuši osjetljiva sluznica koja oblaže usta i dišne putove.

Grlobolja može biti uzrokovana toplim i suhim zrakom u spavaćoj sobi. Smanjite grijanje tijekom noći i stavite ovlaživač zraka u spavaću sobu jer je dodatna vlaga u zraku jedan od najboljih načina za borbu protiv jutarnjih problema s grlom. Udisanje pare iz zdjele tople slane vode također može pomoći.

Pušenje i neka zdravstvena stanja poput apneje također mogu uzrokovati jutarnju grlobolju.

Ponekad čaša vode ili soka može pomoći da podmažete grlo. Pokušajte kombinacijom vruće vode i malo meda kako biste podmazali grlo. Med pomaže ukloniti višak sluzi.

Bol u leđima
Jedna od tri osobe pati od bolova u leđima i vratu nakon prospavane noći. U većini je slučajeva bol uzrokovana lošim držanjem ili spavanjem na premekanom madracu. Ortopedi savjetuju da uložite u kvalitetniji madrac budući da mekani madrac ne podržava anatomski ispravan položaj kralježnice.

Osobe s osteoartritisom u kralježnici često ujutro pate od velike boli u leđima pa su im potrebni sati da budu potpuno pokretni bez boli. Razlog je nakupljanje upalnih kemikalija u zglobovima dok mirujemo noću. Tijekom dana se krećemo pa se upalni agensi ispiru.

Jutarnje mučnine
Usprkos imenu one se ne događaju samo ujutro, iako su za većinu žena najgore u to doba dana.
Mučnine u trudnoći uzrokuje udar hormona HCG-a koji se normalno izlučuje u urinu, a tijekom sna raste i postiže najvišu razinu ujutro. Pokušajte ustati polako i izbjegavajte piti na prazan želudac, jer to povraćanje čini vjerojatnijim.

Olakšati mučninu može i đumbir konzumiran kao svježi korijen u čaju, kapsulama ili u kvalitetnim keksima od đumbira.

Nedostatak vitamina B6 u prehrani može pogoršati jutarnje mučnine, budući da taj vitamin pomaže tijelu metabolizirati određene aminokiseline. Kada ga nema te se aminokiseline ne razgrađuju učinkovito, što dovodi do teških jutarnjih mučnina.

Fibromialgija
Nije poznato što utječe na ovo stanje, iako se povezuje s preosjetljivošću živaca. Glavne značajke fibromijalgije su snažni i rašireni bolovi u mišićima koji su najnaglašeniji u vratu i ramenima, izrazita iscrpljenost te, u većini slučajeva, teškoće sa spavanjem. Fibromialgija može davati dojam bolesti zglobova, no bolovi se zapravo pojavljuju u susjednim mišićima, svezama (ligamentima) i tetivama.

Pacijenti se često ujutro žale na bol i ukočenost koja može trajati satima. To može biti posljedica raznih faktora, poput kočenja mišića tijekom spavanja i razine kortizola. Mirovanje je najgora stvar koju možete učiniti. Ustanite i krećite se, čak i ako vas to boli, piše Daily Mail.