Ako pokušavate dokučiti kako doći do savršenih trbušnih mišića u manje od 30 dana, stvarno imate jako bujnu maštu, piše Building-body.com.

Za muško tijelo sa 12-14% masnoća ili žensko tijelo sa 18-21% masnoća, izgrađivanje trbušnih mišića ne bi trebao biti problem - no ako je postotak masnoća u vašem tijelu viši od navedenih količina, morat ćete trenirati duže kako bi postigli isti cilj. Nevažno koliko brzo želite i trebate te trbušne mišiće, prikazati ću vam korak po korak sistem koji može pratiti bilo tko sve dok uistinu postoji volja i želja za savršenim trbušnim mišićima u jako kratkom vremenu.

Korak 1: Posvetite se i fokusirajte

Ovo će vam možda zvučati glupo, no posvećivanje izgrađivanju trbušnih mišića u roku od 30 dana olakšati će vam zapisivanje tog cilja negdje velikim slovima što će vam isto tako pomoći ostati fokusiranima i lakše ćete se oduprijeti usputnim napastima i željama koje bi vas mogle odvući od treninga ili pravilne i potrebne prehrane.

Korak 2: Očistite svoju prehranu

Ako uistinu jako želite dobiti trbušne mišiće u najkraćem mogućem vremenu, ovo je ključ vašeg uspjeha. Ako je vaša prehrana čista, masnoće koje imate u tijelu će glatko nestajati ostavljajući za sobom vitko i zdravo tijelo za kojim će se okretati glave.

Kako bi očistili svoju prehranu, trebate promijeniti cjelokupni pogled na to što prehrana zapravo je. Da ne ulazite u razloge kako i zašto, reći ću točno što vam je činiti.

Jedite 5-6 manjih obroka dnevno svakih 2.5 do 3.5 sata. Nemojte ostajati gladni duže od 3.5 sata, jer tak usporavate svoje tijelo i metabolizam što znači da vam tijelo počinje spremati masnoće umjesto sagorijevanja. Jedite porciju proteina u svakom obroku. Jedite dvije porcije ugljikohidrata bogatih vlaknima čiji glikemijski indeks ne prelazi 50 za svaki obrok. Jedite šaku orašastih plodova poput badema ili oraha zato što zdrave masnoće pomažu u procesu sagorijevanja u tijelu.

Ove promjene čine oko 80% truda u brzom postizanju cilja i dobivanja trbušnih mišića. Jeste li ikad čuli onu staru ''trbušni mišići nastaju u kuhinji''?

Korak 3: Vježbe za izgradnju mišića

Nemojte brinuti oko debljanja jer to se može dogoditi samo ako povećate unos kalorija iznad vaših fizičkih mogućnosti izbacivanja istih.

Kako bi izgradili trbušne mišiće u roku od 30 dana, morate se fokusirati na izgrađivanje što više mišićne mase u tom kratkom roku. Ovo vrijedi i za sve koji imaju visok postotak tjelesnih masnoća. Fokusiranje na što veću izgradnju mišića u kratkom vremenu, vaše tijelo će morati neprestano raditi da održi tu mišićnu masu - što vodi do sagorijevanja više kalorija kako bi se nadomjestila energija koja pomaže u izgradnji oštećenog mišićnog tkiva nakon treniranja, uz neprestano pokušavanje održanja istog nivoa mišićne mase koju već imate.

Što to znači? Potrošnja kalorija je puno veća od unosa kalorija što dovodi do gubitka masnoća!

Kako bi se lakše fokusirali na izgradnju mišićnog tkiva, morate izabrati ključne vježbe koje uključuju sve glavne skupine mišića u vašem tijelu, a to su leđa, noga i prsa. Pri izvođenju takvih vježbi, vaše tijelo koristi manje mišiće za stabilnost i snagu, što znači da trenirate više skupina mišića svakom vježbom.

Preporučene vježbe:

• Čučnjevi
• Sklekovi
• Sve vrste zgibova
• Veslanja
• Mrtvo dizanje
• Razni potisci s s bučicama ili dvoručnim utegom

To je to! Sad znate osnovne temelje kako izgraditi trbušne mišiće u najkraćem mogućem vremenu.

Izvor: rippedandmuscular