Tko više diže u benchu...

Kroz svoje trenersko i vježbačko iskustvo nerijetko se susrećem sa vrlo frekventnom pojavom kod početnika i početnica u bodybuildingu i fitnesu,  a to je prevelika opterećenost treningom, prehranom, napretkom i svim ostalim čimbenicima koje ovaj sport nosi.

 

Jako česta praksa je ta da pojedini vježbač ili vježbačica kada postignu određeni napredak u smislu fizičkog izgleda zapravo tada pokažu nezadovoljstvo svojim izgledom i nerijetko dolazi i do depresije. Važno je znati razlikovati ovaj slučaj od ambicioznosti i samokritičnosti.

Treniranje za vrijeme bolesti ili ozljede

Prije ili kasnije svi iskusimo neku vrstu ozljede ili budemo bolesni. U zimsko vrijeme smo više izloženi raznim prehladama i virozama. Ukoliko doživite neku ozljedu, dobili ste virozu i bolesni ste, najgore što možete učiniti je otići na trening. U ovoj situaciji se okupirajte drugim aktivnostima koje podižu vaše raspoloženje i ne dozvolite da cijela situacija stresno i deprimirajuće utječe na vas. Odmorite se i dajte vašem tijelu vremena da se oporavi i vratit ćete se k treningu još jači i motiviraniji.

Propušten trening

Svima nama se dogodi da smo zbog nekog razloga bili prisiljeni propustiti trening. Ne dozvolite da to utječe na vas i na vašu psihu i da vas frustrira. To je sasvim normalna stvar i najvažnije je uspostaviti i odraditi važne životne obaveze kako bi mogli mirno trenirati.

Brojanje kalorija

Brojanje kalorija i jedenje po satu je nepotrebno i samo će vam donijeti dodatni stres koji će umanjiti vaš napredak. Vodite računa da jedete redovno, odnosno da ne prođe prevelik razmak između obroka, no brojanje hrane u kaloriju i jesti točno u određeno vrijeme nije najbolja ideja. Pripremajte obroke unaprijed i organizirajte se. Ne dozvolite da se kasno probudite a pritom još nemate ni potrebne namirnice za doručak. Na taj način ćete si priuštiti nepotrebni stres, a dan još nije ni započeo.

Izbjegavanje društvenih događanja

Ne dozvolite da vam se život svede na posao, trening i hranu. Družite se i sudjelujte u društvenim događanjima. S vremena na vrijeme pođite u kino, na koncert ili u noćni provod. Naravno da ovdje ne govorim o prečestim izlascima i opijanjima, ali ponekad otići negdje i opustiti se sasvim je ok i život čini ljepšim. Budite bez straha da ćete izgubiti sav napredak koji ste postigli u teretani. Organizacija je ključ.

Opterećenost sa velikim težinama

Kada govorimo o bodybuildingu, tj. izgradnji tijela,  podizanje velikih kilaža nije ono što je presudno. Forsirana dizanja prevelikih opterećenja sa lošom tehnikom izvođenja i uključivanja sporednih mišićnih skupina nije ono što je cilj.

Budite sigurni da svaki pokret izvodite kontrolirano sa maksimalnim fokusom na mišić koji radite. Cilj je stimulirati mišič i postići dobru kontrkaciju i naposljetku hipertrofiju mišića, a snaga će svakako doći s vremenom. Savjetujem svima vama kojima je cilj izgradnja mišićne mase da više budete "opterećeni" da li dobro stimulirate ciljani mišić, nego opterećenjem odnosno kilažom koju podižete.

Uspoređivanje sa drugima

Nikada, ali nikada se ne uspoređujte sa nekim drugim vježbačem. Česta pojava je uspoređivanje i nadmetanje u teretanama. Tko više diže u benchu ili tko ima više centimetara oko ruke? Svi smo različiti i jedinstveni i svi imamo neke dobre i manje dobre točke bilo da su u pitanju fizički izgled ili psihološke karakteristike. Jedini pravi protivnik si sam sebi.  Kad uspiješ pobijediti sebe - napredovati ćeš!

Životni tempo je takav da ne možemo uvijek utjecati na sve. Izbivanje od treninga zbog posla, faksa ili nekih drugih važnih obaveza je sasvim normalna stvar i nije smak svijeta.

Bodybuilding je lijep sport i trebao bi uljepšati i olakšati život. Ne dozvolite da vam postane opterećenje nego uživajte u svim dobrobitima koje ovaj sport i način života pružaju!