Svatko jako dobro zna koliko je vježbanje korisno za tijelo i opće zdravlje, no unatoč tome to vrlo često zanemarujemo. Sjedilački stil života i manjak vježbanja krivac je za većinu bolova u leđima te nakupljanje toksina u tijelu. Kako vježbati bez utega, izbaciti toksine iz tijela i umanjiti bolove u leđima, otkriva psiholog i trener Dragan Šurlan koji vodi Fitness Bootcamp

'Za dobre rezultate i trajnu promjenu, važan je holistički pristup vježbanju. Uz treninge, učim klijente uspostaviti kvalitetan odnos s tijelom i razviti zdrave prehrambene navike.

Ljudi koji prolaze Fitness Bootcamp osvještavaju i jačaju svoje tijelo - bez uobičajenih, dosadnih vježbi i rigoroznih dijeta. Trening je koncipiran tako da uz učvršćivanje mišića, jačanje kondicije i prženje masnoće, gradimo funkcionalnu snagu koju ljudi mogu primijeniti u svakodnevnom životu. Fitness Bootcamp pruža više samopouzdanja, bolje zdravlje, više energije, poletnost, snagu i gubitak suvišnih kila.

Treninzi se mogu izvoditi bilo gdje, u prirodi, fitness centru ili kod kuće, čak i preko Skypea. Uz vođene treninge, svojim klijentima pružam savjete u vezi prehrane, cjelovite njege tijela, motivacijske razgovore, savjete u vezi usvajanja zdravih navika koje podižu kvalitetu života, kao i SMS i email podršku', kaže psiholog i trener Dragan Šurlan.

U sklopu Fitness Bootcampa osnovana je i obiteljska radionica. 'Popodne za zdrave navike' praktična je radionica u kojoj parovi sa ili bez djece mogu naučiti sve što trebaju znati kako bi se uspješno pokrenuli i bolje se osjećali u svom tijelu. Dolazim u njihov dom i pokazujem im kako se razgibati i vježbati bez utega u vlastitom domu, kako početi gubiti suvišne kilograme, jesti zdravije, umanjiti stres, eliminirati toksine i usvojiti nove, zdrave navike. Za parove s djecom, dodatno im pokazujem kako uključiti djecu u planiranje zdrave prehrane i vježbanje i kako napraviti zdrave, brze međuobroke za sebe i djecu. Radionica traje dva sata i uključuje zabavan trening i izradu zdravih energetskih pločica,' objašnjava voditelj Fitness Bootcampa.

Kako izgleda jedan Fitness Bootcamp?

'Svaki trening je različit. Ta raznolikost zaista je važna, jer se tijelo pobuđuje svaki put na novi način i za vrijeme treninga nema dosađivanja. Započinjemo s dinamičkim zagrijavanjem i razgibavanjem, a zatim vježbamo s težinom vlastitog tijela - dakle, bez utega i dodatnih pomagala. Vježbe koje radimo su kombinacije vježbi snage i aerobnih vježbi. Treninzi su za svakoga posebni, s planom treninga koji je usklađen s potrebama i mogućnostima pojedinca, tako da mogu vježbati i ljudi bez kondicije, a i oni koji su u dobroj formi', kaže psiholog i trener Šurlan.

Kako napominje, vježbanje bez utega itekako je korisno za tijelo, a velika prednost mu je činjenica da ne uzrokuje povećavanje mišićne mase, ali je sjajno za učvršćivanju mišića cijeloga tijela. 'Vježbanje bez utega, ako se izvodi na pravi način, pruža izvrsne rezultate. Ono učvršćuje mišiće cijelog tijela, jača kondiciju i sagorijeva masnoću. Vježbanje s težinom vlastitog tijela ne uzrokuje povećavanje mišićne mase i nije repetitivno, tako da postaje sve popularniji način vježbanja među ljudima koji ne vole klasično vježbanje s utezima. Vježbanje s utezima ima svoju ulogu, ali vježbanje bez utega je pristupačno svima, bilo gdje i bilo kada', objašnjava psiholog i trener Šurlan.

Također, vježbanje je izuzetno važno za umanjivanje stresa, koji u konačnici može narušiti opće zdravlje. 'Suvremeni način života (kuća, auto, posao) ne donosi tijelu dovoljno tjelesnih izazova pa postajemo manje otporni na stres (reakcije 'fight or flight') i stresne hormone koji se luče u takvim situacijama. Vježbanje smanjuje razinu stresnih hormona adrenalina i kortizola, a potiče proizvodnju endorfina i dopamina, tzv. hormona sreće. Bitno je još spomenuti da efikasno vježbanje utječe pozitivno i na samopouzdanje i način na koji doživljavamo svoje tijelo (body image), što također znatno umanjuje stres', napominje Šurlan.

Vježbanje također blagotvorno djeluje na uklanjanje toksina iz tijela, no vrlo je važno tjelovježbu kombinirati sa zdravom prehranom. 'Vježbanje može potaknuti uklanjanje toksina iz tijela ako u isto vrijeme jedemo zdravo i ne unosimo dodatne toksine kroz lošu hranu, piće, pušenje i slično. Stanice masnoće u tijelu imaju ulogu zatvora za toksine, gdje oni odlaze kada ih jetra ne može uspješno izbaciti iz tijela. Kada vježbamo i sagorijevamo masnoću, stanice masnoće se smanjuju i oslobađaju toksine. Ako jedemo zdravo dok vježbamo, toksini izlaze iz tijela, a ako ne, tijelo vraća iste toksine nazad u stanice masnoće. U tom slučaju ljudi vježbaju, jedu manje, ali ne mršave i pritom se osjećaju loše. Jedna od stvari koju treba napraviti je unijeti dovoljno vlakana u prehranu. Predlažem da isprobate green shake. U blender ubacite jednu zrelu bananu, šaku svježeg špinata, malo vode i par kockica leda. Izblendajte i popijte polako. Na taj način ćete unijeti dodatna vlakna, vitamine i minerale, kao i klorofil koji čisti tijelo iznutra', savjetuje psiholog i trener Šurlan.