U zdravom tijelu zdrav duh
4 stvari koje morate mijenjati na treningu
Većina rekreativaca dolazi i odlazi na treninge u fitness centar bez nekakvog plana i programa, te uglavnom uvijek rade isto. Trening im se obično svodi na one vježbe i način treninga kojeg su prvo naučili, pa otprilike to nastavljaju ponavljati. Jedna od najvećih greški koja vas može koštati napretka jest to da konstantno vježbate isto, jer takvi isti podražaji neće stimulirati tijelo na razvoj, već ćete samo održavati trenutno stanje.
Kako bi ostvarili bilo kakav napredak, potrebno je progresivno usavršavati i unaprjeđivati trening. Isto tako, ne postoji najbolji program treninga i zato je dobro isprobati razne vježbe, rutine i metode treninga kako bi individualno odabrali najbolji trening.
Evo što sve možete, morate s vremenom mijenjati i isprobati kako bi na različite načine stimulirali mišiće i energetske sustave.
Rekvizite
Možda ste se naviknuli raditi vježbe samo na spravama, ili samo s bučicama, ali poželjno je isprobati razne rekvizite te ih čak nekoliko uključiti u jedan trening. Iste vježbe, isti pokrete dobro je raditi s različitim rekvizitima jer način na koji aktiviraju mišiće nije isti.
Strukturu treninga
Strukturu treninga valja prilagoditi individualnim ciljevima, ali iz više razloga dobro je isprobati različite oblike treninga; klasične treninge s utezima, kružne treninge, funkcionalne treninge, intervalne treninge, kombinirane treninge (vježbe snage i kardio vježbe) i dr.
Broj serija i ponavljanja
Kod vježbanja, broj serija i ponavljanja važan je faktor kojeg također treba odrediti prema ciljevima. U početku se obično sve vježbe izvode u 2-3 serije po 10-15 ponavljanja kako bi se vježbe naučile dobro izvoditi i kako bi se potaknuo optimalan početnički razvoj, međutim s vremenom je potrebno isprobati manji i veći broj ponavljanja i serija što direktno diktira i intenzitet treninga, opterećenje s kojim se vježbe izvode.
Vježbe
Iako postoje vježbe, pokreti (npr. čučanj, mrtvo dizanje, sklekovi...) koje bi uglavnom stalno trebale biti dio treninga, većinu treba povremeno mijenjati. Osim što ćete tako pronaći vježbe koje vam najbolje odgovaraju, mišići trebaju promjenu koja će ih iznova šokirati i natjerati na rast i razvoj. I kod kardio aktivnosti tijelo je prilično efikasno te se brzo prilagodi, stoga ako želite mršavjeti dobro je mijenjati aktivnosti.
Vezane vijesti
-
Neki ljudi počnu raditi vježbe niskog intenziteta na prazan želudac, vjerujući da će tako potrošiti više masnoća
-
Htjeli to priznati ili ne, vjerojatno se većina vas nada da je "dobra u krevetu". No čak i ako stvarno jeste, uvijek ima mjesta za napredak.
-
Kako bi vaš kardio trening i dalje bio učinkovit, te kako bi lakše i brže postigli svoje rezultate, potrebno je mijenjati kardio trening...
-
Swing koji se najčešće izvodi girjom ili bučicom, prirodni je pokret kukovima pri kojem su aktivirani gotovo svi mišići tijela
Izdvojeno
-
Protiv 58-godišnjaka nadležnom državnom odvjetništvu policija je podnijela kaznenu prijavu zbog protupravne naplate u pokušaju.
-
Daze je nova aplikacija za slanje poruka namijenjena mlađoj generaciji, a već je stekla iznimnu popularnost među generacijom Z, iako još nije službeno ni dostupna.
-
“Trump je na skupovima gurao pitanje “Živite li bolje danas ili prije četiri godine?”, što je nešto što što rezonira s najvećim brojem glasača i što prosječnog Amerikanca najviše muči u svakodnevnom životu”, zaključuje Luša.
-
Podržite ovu simpatičnu akciju. U petak, 8. studenog, poklonite nekome knjigu. Možete je donirati primjerice Gradskoj knjižnici Zadar, čitaonici na Stanovima, staračkom domu, zadarskim korisnicima prenoćišta Sv. Vinko Paulski, ili pak donesite slikovnice na Pedijatriju...
Dodavanje novih komentara je onemogućeno.