Želite prestati pušiti? 5 koraka zauvijek otklanjaju loše navike
Ako se iskradate iz kuće kako biste zapalili cigaretu usprkos obećanju da ćete prestati pušiti, niste jedini - posustajanje je tek dio cijeloga procesa suzbijanja loših navika, govori stručnjak za promjene ponašanja dr. Carlo Di Clemente.
To se ne odnosi samo na prestanak pušenja, isti je postupak i kod odlaska na dijetu ili početka treniranja. Početnički neuspjeh je jednostavno neizbježan. Ali, umjesto da se zbog toga grizete i osjećate slabima, radije preispitajte svoj "plan napada".
- Valja uvijek imati na umu nekoliko stvari: Ako se poskliznete, ne odustajte, ako posustanete, popravite plan, ako se vratite na staro, popravite cijeli proces, a nakon što uspijete, proslavite uspjeh - savjetuje Di Clemente.
On predlaže pet ključnih koraka za otklanjanje loših navika, od razmišljanja o promjeni do fizičkog pokretanja akcije.
1. Faza predrazmatranja
U početnoj fazi prepoznajete problem, ali mu još ne prilazite ozbiljno. Npr., mislite kako pušenje nije dobro za vas te da bi valjalo prestati, ali i dalje pušite.
2. Faza razmatranja
Sada više ne mislite, već znate da trebate prestati s lošom navikom, ali još uvijek ne poduzimate ništa konkretno.
3. Faza odluke
Nakon dugog razmišljanja, konačno se odlučujete na promjenu, kreirate plan kako to postići, ali i dalje odugovlačite s početkom.
4. Faza akcije
Došao je i taj dan - naglo napuštate svoju lošu naviku i vrlo ste samouvjereni da ćete u tome i uspjeti, međutim, realnost je drukčija.
5. Faza održavanja
Na kraju ipak posustajete, ali i postajete bogatiji za novo iskustvo. Uviđate u čemu je problem i zašto niste uspjeli pa u skladu s time preispitujete svoj plan te krećete ispočetka. Istina je da jedino tako možete uspjeti, piše Daily Mail.
Vezane vijesti
-
U Austriji uspjela službena peticija protiv pušenja u restoranima
Službenu peticiju kojom se tražila zabrana pušenja u restoranima i kavanama u Austriji potpisalo je 100.000 osoba u 72 sata, što je prag koji omogućuje da se ta inicijativa preda parlamentu.
-
odlukom suda Nizozemska zabranila pušačke odjeljke u barovima
Nizozemski sud je u utorak u drugostupanjskoj presudi zabranio pušačke odjeljke u barovima i bistroima u zemlji, gdje se pušenje dopuštalo u 25 posto takvih objekata.
-
zdravlje Pušačima s virusom HIV deset puta veći izgledi da umru od raka pluća
Pušači zaraženi virusom HIV koji redovito primaju antiretrovirusnu terapiju prosječno imaju deset puta veće izglede umrijeti od raka pluća nego od AIDS-a, bolesti koju izaziva virus, navodi se u američkoj studiji.
-
WHO Globalnu ekonomiju pušenje godišnje stoji više od bilijun dolara
![Pušenje]()
Pušenje godišnje globalnu ekonomiju stoji više od bilijun dolara, a do 2030. će od posljedica uživanja u duhanu smrtno stradavati oko osam milijuna ljudi godišnje, pokazalo je istraživanje Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) i američkog Državnog instituta za rak (NCI), čiji su rezultati objavljeni u utorak
Izdvojeno
-
gkzd Od Tajlanda do Zadra: Dubravka Kolanović o inteligenciji slonova
![Odjel za mlade Zadar čita ozm]()
Američki kutak Gradske knjižnice organizira susret s Dubravkom Kolanović pod nazivom Razmišljati kao slon, na odjelu za mlade, 13. prosinca, od 16,30 do 17,30 sati (Odjel za mlade).
-
#eko Ekološka poljoprivredna proizvodnja štiti prirodu, ali i zdravlje ljudi
![alkalna hrana voće povrće]()
Planet je sve bolesniji, oni koji ga nastanjuju također. Ekološkom proizvodnjom možemo utjecati na vlastitu dobrobit i na dobrobit majke Zemlje. Zašto se onda tako teško odlučujemo na kupnju zdravih namirnica?
-
aktualno Poginula osoba u urušavanju hale u Industrijskoj zoni Podi u Šibeniku
![policija ilustracija policajac]()
Jedna je osoba poginula u urušavanju dijela hale u Industrijskoj zoni Podi u Šibeniku, potvrdio je Hini zapovjednik šibenske Javne vatrogasne postrojbe Volimir Milošević u četvrtak.
-
Sabor: Milanović na obljetnici HRZ-a: Očekuje nas neizvjesna 2025.
![Zoran Milanovic portret]()
Predsjednik RH i vrhovni zapovjednik Oružanih snaga Zoran Milanović na obilježavanju Dana i 33. obljetnice osnutka Hrvatskog ratnog zrakoplovstva (HRZ) istaknuo je u četvrtak kako je pred nama neizvjesna 2025. u daleko nestabilnijim okolnostima no prije gotovo 60-ak godina.
Dodavanje novih komentara je onemogućeno.