Kvalitetan san ključan je za rast i razvoj djeteta. Nažalost, poremećaji spavanja čest su problem u djetinjstvu, a mnogi se roditelji suočavaju s izazovima u osiguravanju mirnog sna za svoju djecu.
Ako vaše dijete ima problema sa spavanjem, postoji nekoliko
jednostavnih, ali učinkovitih načina kako mu možete pomoći da
uživa u kvalitetnom snu.
Novorođenčadi je potrebno između 15 i 18 sati sna dnevno,
podijeljeno u kraće intervale od dva do četiri sata. Kako djeca
rastu, vrijeme spavanja se smanjuje, ali i dalje ostaje važno.
Dojenčadi od jednog do osam mjeseci treba 14 do 15 sati sna, dok
djeci od osam do deset mjeseci treba 12 do 15 sati sna. Kako
dijete raste, potrebno mu je 12 do 14 sati sna između desetog
mjeseca i treće godine, a djeci od tri do šest godina potrebno je
između 11 i 13 sati sna, prenosi Klix.ba.
Jedan od ključnih čimbenika za kvalitetan san je dosljedna
rutina. Roditelji bi trebali uspostaviti redovit raspored
spavanja i pridržavati ga se. Ritual prije spavanja, koji
uključuje tuširanje, oblačenje čiste pidžame, pranje zubi te
smirivanje uz priču ili uspavanku, pomaže djetetu da se opusti i
lakše zaspi.
Također, važno je da vrijeme za spavanje bude primjereno dobi
djeteta i da nikada ne bude prekasno, jer odlazak na spavanje
nakon 22 sata može negativno utjecati na kvalitetu sna.
Krevet na kojem dijete spava treba biti siguran i udoban.
Izbjegavajte krevete s previše mekanim materijalima, vodene
krevete, krevetiće s prevelikim otvorima ili krevete na
razvlačenje koji mogu predstavljati opasnost. Također, prostorija
u kojoj dijete spava treba biti mračna, tiha i ugodna, s nižom
temperaturom zraka nego u ostatku stana.
Za miran san preporučuje se izbjegavanje aktivnosti koje mogu
uznemiriti dijete prije spavanja, poput gledanja televizije,
igranja računalnih igrica ili vrlo aktivne igre. Te aktivnosti
mogu spriječiti dijete da se opusti i zaspi. Također, važno je da
dijete ne ide na spavanje gladno.
Preporučuje se da večera bude lagana, a izbjegavanje konzumacije
zaslađenih pića i hrane bogate kofeinom prije spavanja doprinosi
boljoj kvaliteti sna.
Zdrav san temelj je fizičkog i emocionalnog zdravlja djeteta,
stoga je važno obratiti pažnju na sve aspekte koji mogu
poboljšati njegov san.
