Većina ne bi imala ništa protiv malo veće i tonirane stražnjice. Nije nemoguće ostvariti tu želju, samo treba znati što raditi, a evo što neka od najboljih imena fitness industrije preporučuju onima kojima je to cilj.
Morate uključiti gluteuse
Izgradnja jače i napetije stražnjice može zvučati jednostavno,
ali ako cijeli dan provodite sjedeći za stolom, morat ćete se
malo više potruditi.
Bivša profesionalna plesačica Louisa Drake kaže da poslovi
vezani za radni stol oslabljuju mišiće.
“Veći dio dana provodimo sjedeći na stražnjici umjesto da je
koristimo, što dovodi do ravnih, lijenih i nedovoljno korištenih
gluteusa.”
Pristupite svakom djelu stražnjice posebno
“Za snažnu i napetu stražnjicu morate raditi
različite pokrete, a ne samo iskorake i čučnjeve”, kaže
trenerica Paola di Lanzo.
“Zapravo, jedna od najčešćih pogrešaka koje žene čine tijekom
vježbanja donjeg dijela tijela je rad samo
jednog pokreta”, ističe te umjesto toga preporučuje
izvođenje iskoraka i čučnjeva s varijacijama.
“Korištenje rada s jednom nogom također je ključno”, naglašava
ona. “Rad na najdubljim mišićima stabilizatora na vašim
gluteusima dat će stražnjici zaobljeni izgled.”
Izolacija glutealnih mišića također je ključna, kaže Paola.
“Uključite vježbe koje omogućuju izdvajanje gluteusa. Razmislite
o podizanju težine kukovima, korištenju elastičnih traka, i
vježbi magareći udarac”, predlaže Paola.
Uvijek koristite dodatnu opremu
“Ako tražite rezultate, morate dodati otpor, bilo u obliku
elastičnih traka ili utega”, naglašava Paola. Iako će vas i
tjelesna težina pokrenuti, stručnjaci savjetuju ulaganje u opremu
za povećanje dobiti.
Uteg za gležanj također može pomoći u izgradnji i jačanju
gluteusa.
“Ako uživate u dizanju utega, nemojte se bojati dizati teške
terete, tako najbolje gradite snagu u stražnjici”, dodaje
trenerica.
“Dizanje teških utega nikada vas neće učiniti glomaznima i
mišićavima ako slijedite strukturirani plan i jedete prema svojim
ciljevima. Radite čučnjeve, iskorake i mrtvo dizanje pa polako
dodajte malo težine svakoj sesiji, a rezultati će vas sigurno
oduševiti”, zaključuju fitness stručnjakinje.
