Moderne tehnologije donijele su nam mnogo toga dobroga, ali i onog lošeg. Zbog sjedilačkog načina života i poslova za računalom posebno trpi naša kralježnica.
Kako mnogi od nas zapravo ne znaju pravilno sjediti, vrat,
gornji dio leđa i donji, lumbalni dio, izloženi su pritisku i
neprirodnom položaju.
Bol u gornjem dijelu leđa nije tako česta kao bol u vratu
ili križima. To je zato što se kosti u gornjem dijelu leđa ne
pomiču niti savijaju toliko koliko kosti u vratu i donjem dijelu
leđa. Kosti u gornjem dijelu rade s rebrima kako bi leđa bila
stabilna i zaštitila vitalne organe u tijelu.
Napetost, bol i pritisak u gornjem dijelu
leđa uzrokovana je mnogim različitim medicinskim
problemima ili ozljedama kostiju, diskova, mišića i
ligamenata, ali i nekim svakodnevnim navikama.
Niže donosimo najčešće razloge.
1. Loše držanje
Dugotrajna razdoblja pogrbljenog položaja nad elektroničkim
uređajima mogu opteretiti mišiće i ligamente u gornjem dijelu
leđa, što dovodi do boli i nelagode.
2. Naprezanje mišića
Opterećivanje leđa ili nagli pokreti mogu uzrokovati naprezanje
mišića u gornjem dijelu leđa. Aktivnosti koje uključuju
ponavljajuće pokrete, dizanje teških tereta ili sportske ozljede
mogu pridonijeti ovoj vrsti boli.
3. Loša ergonomija
Ako svaki dan sjedite na neudobnom stolcu koji nema potporu, ne
čudi što vas boli gornji dio leđa. Dugotrajno sjedenje bez
odgovarajuće lumbalne potpore može opteretiti mišiće i dovesti do
nelagode.
4. Stres i napetost
Emocionalni stres i tjeskoba mogu uzrokovati napetost mišića
u gornjem dijelu leđa, što rezultira boli i ukočenošću. Visoke
razine stresa mogu pogoršati postojeća stanja ili pridonijeti
razvoju bolova.
Bol u gornjem dijelu leđa tretira se ovisno o njegovom stupnju.
Blaga do umjerena bol može se tretirati kod kuće pomoću tableta
za ublažavanje boli, masažom, toplim oblozima ili redovitim
vježbama.
Ako je bol neizdrživa, postoji mogućnost da je došlo do oštećenja
diska ili je riječ o nekom drugom medicinskom problemu pa je
potrebno javiti se liječniku.
Najbolje vježbe za gornji dio leđa
Najbolja stvar koju možete napraviti za sebe i svoju kralježnicu
je fizička aktivnost. Kako biste otklonili bol u gornjem
dijelu leđa i riješili se nelagode, isprobajte sljedećih
nekoliko vježbi koje možete raditi u udobnosti svog doma.
1. Ekstenzija torakalne kralježnice
Legnite na trbuh i ispružite ruke ispred sebe. Ruke savinite u
laktovima, zategnite mišiće trbuha i stražnjice te i podižite
gornji dio leđa i prsa, a laktove gurajte prema natrag. Vježbu
ponovite 15 puta u tri serije.
2. Superman
Legnite na leđa i ruke ispružite ispred sebe. S ispruženim rukama
istodobno podižite prsa i potkoljenice, tako da vam trbuh i bedra
budu čvrsto uz podlogu. Vježbu ponovite 10 puta.
3. Istezanje gornjeg trapeza
Desnu ruku savinite u laktu i položite je na donji dio leđa.
Lijevom rukom primite desnu stranu glave i lagano je spuštajte
prema lijevom ramenu, istežući vratne mišiće. Položaj držite 10
sekundi i ponovite na drugoj strani. Vježbu izvodite tri puta sa
svake strane.
4. Vježba s trakom
Stanite uspravno i u svaku ruku primite krajeve rastezljive trake
. Podignite ruke u visini ramena, gledajte ravno naprijed te
traku kontroliranim pokretima rastežite prema van. Ponovite 10
puta u tri serije.
