Manje naporne vježbe, prilagođavanje dobu dana ili čak otkazivanje sportskih aktivnosti ako je stvarno prevruće - savjeti su to sportašima i rekreativcima objavljeni u Public Health France za temperature iznad 30 stupnjeva Celzija.
“Bez obzira na razinu sportske aktivnosti, radilo se o treningu
ili natjecanju na otvorenom u vrućim uvjetima (temperaturama
iznad 30-35 stupnjeva), to predstavlja stvarne izazove u smislu
termoregulacije, hidratacije i konačno sportske izvedbe”,
objašnjavaju stručnjaci s Nacionalnog instituta za sport (INSEP),
Instituta za biomedicinska istraživanja i epidemiologiju sporta
(IRMES), zavoda za javno zdravstvo Francuske i Sveučilišta u
Montpellieru.
“Takvi uvjeti mogu, u ekstremnim slučajevima, imati dramatične
posljedice ako se intenzitet i/ili trajanje vježbanja održe”,
dodaju.
Globalno zatopljenje u kombinaciji sa sve većom popularnošću
sportskih aktivnosti na otvorenom zahtijevaju da se prida još
veća pažnja ovom pitanju.
“Kada je moguće, opetovano izlaganje toplinskom stresu (npr. 60
do 90 minuta na 35-40 stupnjeva Celzija i 40 posto relativne
vlažnosti) tijekom sedam do 14 dana omogućuje tijelu da se
aklimatizira na toplinu”, napominju istraživači.
Upravo iz tog razloga, prije Igara u Tokiju u ljeto 2021.,
sportaši su prošli treninge u takvim specifičnim uvjetima kako bi
se prilagodili na visoke temperature i vlagu.
No za rekreativce, kada je prevruće, bolje je zamijeniti vježbe
na otvorenom onima u zatvorenom prostoru, ako tamo ima svježeg
zraka, te planirati izlaske u svježijim dijelovima dana.
“Hidracija također igra bitnu ulogu u nadoknadi gubitka vode
putem znoja čija se količina povećava u vrućim okruženjima, što
pomaže raspršiti višak topline koju proizvode mišići”, naglašava
ova studija.
“Mnogi pojedinačni čimbenici kao što su tip tijela, sportska
oprema ili menstrualni ciklus ometaju termoregulaciju i
povećavaju rizik od toplinskog udara koji potencijalno može biti
i smrtonosan”, ističu istraživači.
“Iako vrhunski sportaši bolje podnose toplinski stres od
rekreativaca, preporuke ostaju iste … fokusiraju se na prilagodbu
tjelesne i sportske aktivnosti na manje intenzivnu razinu, te
modificiranje vremena i mjesta vježbanja”, naglašavaju, također
preporučujući produljenje razdoblja oporavka – ne vježbati dva
dana zaredom i osigurati dodatan unos minerala.