Ljeto se bliži kraju, a vi se ne osjećate baš najbolje? Možda ste jednostavno upali u onu fazu kada je za vaše fizičko i mentalno stanje najbolje pokrenuti se. Odmah.
Bilo da ste potpuni početnik ili uigrani u rekreaciji i sportu, Zadar je grad koji nudi mnogo mogućnosti. Trčanje, plivanje, vježbanje u grupama, individualni treninzi, borilačke vještine… izbor je velik, a mi smo odlučili porazgovarati s nekoliko profesionalaca i provjeriti koje savjete imaju za što lakši i efektniji povratak u rutinu vježbanja.
Bilo bi najbolje početi polako s aktivnostima niskog intenziteta poput hodanja i vježbi s vlastitom težinom, fokusirati se na izgradnju navike, a ne na intenzitet.
Postavite realne, ostvarive ciljeve, planirajte i rasporedite svoje treninge te uključite dane odmora i oporavka.
Slušajte svoje tijelo kako biste spriječili ozljede, postupno povećavajte intenzitet i složenost, prioritet dajte i kvalitetnom snu.
Najvažnije je pronaći aktivnosti u kojima uživate kako biste ostali motivirani.
Prije nego što počnete posavjetujte se sa stručnjakom! Postavite realne ciljeve i usredotočite se na disciplinu, a ne na savršenstvo. Napravite plan za treninge i rasporedite ih u svoj tjedan u skladu s obvezama.
Povratak na trening nakon ljetne pauze mogli bi usporediti s povratkom na posao nakon godišnjeg, znači teško i jedva, kaže nam zadarska fitness kraljica, Vanja Tokić, višestruko nagrađivana u body buildingu, danas trenerica. Pitali smo Vanju kako potaknuti motivaciju.
– Iako se klima promijenila i nema više dugih ljetnih stanki od nekoliko mjeseci, po poslu koji radim primjećujem kako dosta ljudi prekine trening u vrijeme godišnjeg odmora, na neka 2-3 tjedna, nopostoje i oni koji i na godišnjem odrađuju treninge, naravno – manjeg intenziteta. Kako se motivirati? Jednostavno, ne postoji čarobno riješenje. Povratkom na posao, trening treba uvrstiti pod dnevnu obvezu. U prvim tjednima treba početi laganim tempom, tri puta tjedno. Ne treba se opterećivati kilažama koje smo dizali prije pauze – pristupamo kao početnici s razlikom da znamo što radimo.
Dakle,Vanja preporuča trening 2-3 puta tjedno, bez velikih očekivanja. U prvim tjednima, dok ne razvijemo rutinu i ne probudimo hormone ne bi trebali postavljati velike ciljeve. Vrijeme i rutina će nas brzo vratiti na put prije pauze, a ako uz to još imate dobru ekipu i ili trenera uza sebe, bit ćete vrlo brzo u istom ‘’modu’’ kao prije pauze.
– Postavite male ciljeve, uživajte u onom osjećaju iza treninga, te pronađite ekipu ili trenera ili oboje za dodatnu motivaciju!
Možda je za vas idealno osjetiti rush nakon utrke? Škola trčanja Zadar je aktivna kroz cijelu godinu te se programima trkači početnici (a i oni napredniji) mogu priključiti u svakom trenutku.
– Najbrojnije i najpoznatije utrke na ovim prostorima (Wings for life World Run i Rentlio Zadar Night Run) su u travnju i svibnju pa je idealan trenutak za započeti svoj trkački put upravo krajem ljeta – u rujnu!
Dovoljno se prijaviti putem www.runzadar.com. Prvi tjedan treninga je besplatan! Pozivamo sve zainteresirane da dođu i probaju trčanje sa nama, kaže trener Jure Šango.
eZadar kontinuirano prati rad Boksačkog kluba Ares, pa smo s pitanjima zasuli I trenera Nikolu Marketina. Pitali smo ga koje benefite donosi boks, što nekako dosta dolazi do izražaja već nakon nekoliko mjeseci?
-Boks je sport koji izuzetno brzo pokazuje rezultate. Već nakon nekoliko mjeseci treniranja primjećuje se napredak u kondiciji, koordinaciji, brzini reakcije i samopouzdanju. Djeca i mladi razvijaju disciplinu, odgovornost i radne navike, dok odrasli uz fizičke benefite često naglašavaju i psihološke – smanjenje stresa i bolju koncentraciju u svakodnevnom životu.
U klubu BK Ares treniraju i dečki i cure, pa jesmo li razbili predrasude da je to sport ”više za dečke”? Apsolutno, kaže nam Marketin.
-Danas nam na treninge redovno dolazi velik broj djevojaka svih uzrasta. Cure su pokazale da su jednako uspješne i predane kao dečki, a u posljednjih nekoliko godina imamo i odlične rezultate naših boksačica na natjecanjima. Mislim da je ta predrasuda da je boks samo “muški sport” potpuno srušena – boks je sport za sve.
Zanimalo nas je je li klub imao nekakvu ljetnu pauzu pa sad kreće jako, i imaju li grupe za potpune početnike ili demo sat za sve one koji planiraju upustiti se u boks!
– Naši natjecatelji i starije grupe treniraju bez prekida tijekom cijele godine, dok su djeca imala kratku pauzu u kolovozu. Sada krećemo punim tempom, a posebno smo otvoreni za nove članove. Imamo grupe za potpune početnike svih dobnih skupina, od djece do odraslih, i uvijek nudimo priliku da se dođe na probni trening kako bi se iz prve ruke osjetilo što boks nudi.
A za one koji bi probali nešto pomalo nesvakidašnje ili barem manje poznato kod nas imamo sjajnu ideju. Heelicious! U Zadru ga je pokrenula Barbara Fabijan.
To je mjesto koje spaja ples, energiju i ženstvenost.
– Željela sam stvoriti prostor u kojem cure mogu rasti kroz pokret, pronaći svoj izraz i osjetiti zajedništvo. Nakon što sam provela 5 godina u Zagrebu gdje sam plesala raznovrsne stilove i brusila znanje, odlučila sam se vratiti u Zadar i pokrenuti nešto svoje. Redovno se educiram u inozemstvu jer vjerujem da samo stalnim učenjem mogu napredovati i inspirirati druge. Najčešće treniram kod Malou Linders, odlazim na razne intensive, a baš nekidan sam se vratila iz Londona s edukacije kod mentorice Tie Rivere. Obožavam biti student i nikada ne prestajem učiti, to me ispunjava i daje snagu da to znanje prenesem na svoje polaznice. Najljepši dio mog posla je kada vidim kako cure napreduju, kada otkrivaju svoju snagu i kada izlaze sa sata ponosne na sebe. Upravo ti trenutci potvrđuju zašto radim ovo što radim.
Nije bitno iskustvo, bitna je volja za kretanjem i učenjem nečeg novog, opisuje nam Barbara.
Opisala bih heels sat kao iskustvo koje te podiže, osnažuje i otvara jednu novu stranu tebe. Osim što učiš plesati, otkrivaš kako se osjećati sigurnije i snažnije. Pokušavam najviše graditi tvoje samopouzdanje. Vjerujem da je to danas nešto što nam svima treba, a upravo je meni osobno heels class to dao. Satovi su pogodni i za početnice i za one naprednije. Ove sezone start je 7. listopada 7.10. na lokaciji Ulica kralja Tvrtka 3. Heels classevi će se održavati svaki utorak od 21:00 do 22:30, a street jazz classevi četvrtkom u 21:00 do 22:15.
Osim heels classeva, vodi i street jazz za sve koji više vole plesati u patikama ili bosi.
Svi koji žele probati satove mogu doći na drop-in sat i iskusiti kako izgleda heels ili street jazz prije nego se odluče priključiti.
A za sve one kojima je voda drugi dom, preporučamo plivalište na Višnjiku! Od 1. rujna bazen je otvoren za građanstvo i sportaše prema radnom vremenu, od ponedjeljka do subote od 6 do 22 sata i nedjeljom i blagdanom od 8 do 20 sati.
U sklopu SV Višnjik nalazi se i zona za street workout vježbanje. Uložite li u kvalitetnu opremu poput traka, tamo imate sve što vam treba za dobar trening s vlastitom težinom. Takav trening možete odraditi i na Vruljici ali i na Kolovarima uz more, i tamo su postavljene klupe i sprave.
Krenite ! I uživajte u pokretu.
