Prema liječnicima test “sjedi-ustani” je indirektan pokazatelj
našeg zdravlja te nam može otkriti zdravstveno stanje srca.
Dugovječnost se ne ogleda samo u tome koliko dugo živite – već i
u tome da ostanete zdravi što je duže moguće, piše City
magazine. Test “sjedi-ustani” može biti dobar način da se utvrdi
koliko ste zdravi.
“To je indirektni pokazatelj vašeg zdravlja”, ustvrdila je
doktorica Natali Azar o testu, koji neki doktori
koriste kao pokazatelj dugovječnosti.
Što je test sjedi-ustani?
“To je zapravo test u kojem prvo stojimo, pa sjedimo, pa zatim
opet stojimo”, kaže Azar za Today.com.
Test počinjete stojeći, sjednete prekriženih nogu na zemlju, a
zatim ponovo ustanete.
Bitno je naglasiti kako cijeli test trebate obaviti bez da
koristite ruke ili bilo koji dio tela osim nogu i snage vašeg
tijela da vam pomognu da ustanete, odnosno sjednete.
Što test pokazuje?
Ovaj jednostavan test je efikasan
pokazatelj zdravlja jer morate imati snažno
kardiovaskularno zdravlje, dobru ravnotežu, agilnost,
fleksibilnost i snagu tijela i nogu da bi ga mogli napraviti,
kaže Azar.
Kako napraviti test
Počnite stajati i dajte sebi 10 bodova
Sjedite na pod prekrštenih nogu
Ponovno ustanite
Oduzmite bod svaki put kada koristite ruku, koljeno, podlakticu
ili stranu noge da si pomognete
Ako možete sjesti i stajati bez asistencije, postigli ste
savršenih 10 bodova. Ako uopće niste mogli ustati, vaš rezultat
je nula.
Kako tumačiti rezultate
“Osam bodova ili više je ono što želite”, kaže Azar.
Test ne uzima u obzir ozljede, tako da bi trebali pričekati dok
ne ozdravite kako biste probali test, ili nemojte pretpostavljati
da su vaši rezultati finalni ako niste u formi ili ste
ozlijeđeni.
“Test također ne uzima u obzir mišićno-kosturna ograničenja”,
kaže Azar. Dakle, ako imate problema s pokretljivošću, vaš
rezultat možda nikada neće dostići 10. To ne znači da
niste zdravi i u formi, objašnjava Azar.
Što ako postignete loš rezultat?
“Uzmite to sa zadrškom”, kaže Azar.
Ne možete kontrolirati prolaznost vremena – ili starenje – ali
možete donijeti odluku da poradite na poboljšanju svoje
kondicije.