Hodanje je jedna od najjednostavnijih i najdostupnijih tjelesnih aktivnosti. Radi se o aktivnosti koja je dio našeg života od prvih koraka.
Hodanje je dio naše svakodnevnice, ali vrlo lako može postati i
puno korisnije nego što nam se to čini, piše zadovoljna.hr.
Ono nudi pregršt nevjerojatnih dobrobiti koje mogu imati značajan
utjecaj na cjelokupno zdravlje.
Ako ste osoba pred koju je bitno postaviti izazov kako bi se
pokrenula, postavite si određeni cilj i kada je u pitanju
hodanje. Za početak dajte si zadatak da idućih 30 dana hodate 60
minuta dnevno.
Prema riječima stručnjaka, ovaj izazov može dovesti do velikih
promjena u vašem fizičkom, ali i emocionalnom zdravlju. Osim
toga, ako izdržite mjesec dana, velika je vjerojatnost da nećete
odustati.
No, zadržimo se sada na prvom mjesecu. Kako biste se dodatno
motivirali, u nastavku pročitajte što bi se trebalo dogoditi s
vašim tijelom ako u idućih 30 dana izdvojite po sat vremena za
hodanje.
Fizičke koristi
Svakodnevno hodanje tijekom mjesec dana može imati pozitivan
učinak na vaš kardiovaskularni sustav. Dok hodamo nešto bržim
tempom otkucaji srca se ubrzavaju što dovodi do poboljšane
cirkulacije krvi u cijelom tijelu.
Osim što redovit srce pomaže u jačanju srca, pomaže i u
snižavanju krvnog tlaka i poboljšanju razine kolesterola.
Kontrola tjelesne težine i sagorijevanje masti
Za one koji žele izgubiti nekoliko kilograma ili održavati zdravu
težinu, 30 dana hodanja itekako može imati pozitivan utjecaj.
Sat vremena hodanja umjerenim do brzim tempom sagorjeti će
značajan broj kalorija, što je učinkovit alat za regulaciju
tjelesne težine. Osim toga, svakodnevno hodanje može ubrzati
metabolizam i potaknuti sagorijevanje masti.
Poboljšana mišićna snaga i tonus mišića
Iako hodanje nije intenzivno kao treninzi snage, to ne znači da
različiti mišići u našem tijelu ne rade dok hodamo. Prije svega u
pogonu su mišići nogu, a njihanje rukama može angažirati mišiće
gornjeg dijela tijela. Sve to skupa s vremenom može dovesti po
poboljšanja snage i tonusa mišića.
Zdravlje kostiju i funkcija zglobova
Hodanje je aktivnost koja vrši određeni pritisak na kosti i
zglobove. Međutim, radi se o aktivnosti s malom opterećenjem koja
je blaga prema zglobovima, što hodanje čin savršenom aktivnošću
ako imate određene probleme. Redovitim hodanjem možete poboljšati
fleksibilnost zglobova i smanjiti rizik od problema povezanih sa
zglobovima.
Mentalno/emocionalno blagostanje
Sat vremena hodanja dnevno može pozitivno utjecati na razbijanje
stresa. Hodanje potiče oslobađanje endorfina koji potiče osjećaj
ugode i opuštenosti. Redovite šetnje mogu pomoći i u snižavanju
razina kortizola, hormona povezanog sa stresom.
Poboljšano raspoloženje i osjećaj sreće
Nastavno na prethodnu točku, 30-dnevni izazov hodanja može
pooboljšati vaše opće raspoloženje. Osjećaj postignuća nakon što
odradite šetnju može dodatno potaknuti vaše samopoštovanje i
osjećaj ispunjenosti.
Poboljšanje kognitivnih funkcija
Hodanje ne koristi samo tijelu nego mozgu. Redovita tjelesna
aktivnost poboljšava kognitivne funkcije. Dakle, ovaj 30-dnevni
izazov nadilazi fizičke prednosti i nudi pozitivan učinak na vaše
mentalno i emocionalno blagostanje.
Svakodnevne šetnje mogu pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe, a
sve skupa dovodi do sretnijeg i ispunjenijeg života.