Ako ste aktivni oko 30 minuta većinu dana, to može smanjiti upalu. Iako nije bitno što radite, ako ste zabrinuti zbog upale, vježba s velikim učinkom možda nije dobra za vas
Upala je zapravo normalan dio imunološkog sustava tijela. Ali,
kada je upala kronična, to može biti problem.
Upala je preteča većine modernih kroničnih bolesti,
kaže Maya Feller, RD, osnivačica i vodeća dijetetičarka u
Maya Feller Nutrition, pa nije ni čudo što su ljudi zabrinuti
zbog toga.
Upala nije uvijek loša stvar. To je zapravo normalan dio
imunološkog sustava vašeg tijela.
“Upala je potpuno prirodan proces i odgovor je obično na ozljedu
ili infekciju,” kaže Valerie Gustave, dr. med.,
gastroenterologinja u bolnici Lenox Hill i medicinskom centru NYU
Langone.
Ali, kada je upala kronična, to može biti problem. Reumatoidni
artritis, lupus, Crohnova bolest i sindrom iritabilnog crijeva
upalna su stanja, a simptomi poput umora, niske energije,
ponavljajućih osipa, bolova u zglobovima i neobjašnjivih bolova u
želucu također mogu biti uzrokovani dugotrajnom upalom, kaže
dr. Micaela Bayard, reumatologinja. Za bilo koje od
ovih stanja ili simptoma trebate razgovarati s liječnikom kako bi
procijenio vaše upalne markere, piše Yahoo.
Tjelovježba može smanjiti upalu otpuštanjem proteina koji
smanjuju upalni odgovor i pomažu metabolizirati višak šećera u
krvotoku, kaže Feller.
Ako ste aktivni oko 30 minuta većinu dana, to može smanjiti
upalu. Iako nije bitno što radite, ako ste zabrinuti zbog upale,
vježba s velikim učinkom možda nije dobra za vas. To je zato što
tjelovježba koja je preteška za vaše tijelo može uzrokovati više
upala, kaže dr. Bayard.
Ako niste sigurni odakle započeti, tjelovježba s malim učinkom
mogla bi biti upravo ono što trebate za upravljanje upalom.
Vožnja bicikla, hodanje s podupirućim cipelama, plivanje ili
skakanje na eliptičnoj spravi, sve su to primjeri vježbi s malim
opterećenjem koje vam mogu pomoći da dobijete sve protuupalne
prednosti vježbe.