Jako je bitno napraviti i razliku između nekoliko vrsta magnezija koje svakako postoje i čije je djelovanje podijeljeno po segmentima.
Uzimanje suplemenata jača imunitet, međutim, za mnoge od njih je
važno znati i u koje vrijeme ga trebate piti kako biste izvukli
maksimalan efekt iz njih što je krajnji cilj. Magnezij je također
jedan od dodataka ishrani (suplement) za kojim ljudi najčešće
posežu, ali isto tako se i dvoume treba li ga piti ujutro ili
navečer?
Važno je istaknuti da je uzimanje magnezija kao i kod mnogih
drugih suplemenata donekle fleksibilno što znači da se ne mora
uzimati u striktno određeno vrijeme.
Međutim, važno je naglasiti da nutricionisti upozoravaju kako se
iz magnezija mora izvući maksimum te da upravo zbog toga na umu
morate imati nekoliko stvari.
Kada uzimati magnezij, postoji li najbolje vrijeme?
“Ovisi. Općenito, magnezij nije zahtjevan dodatak prehrani. To
znači da ga ne morate uzimati u točno određeno doba dana da biste
imali koristi od njega. Najbolje vrijeme za uzimanje magnezija je
kad god se toga sjetite, a zatim budite dosljedni svakodnevno”,
rekla je Keri Gans, autorica knjige “The Small Change Diet”.
Ipak, napominju da bi možda bilo dobro uzimati dodatak magnezija
u kombinaciji s hranom.
“Uzimanje dodataka magnezija na prazan želudac može uzrokovati
proljev”, istaknula je Deborah Cohen, izvanredna profesorica
na odjelu za kliničke i preventivne prehrambene znanosti.
Vrste magnezija
Jako je bitno napraviti i razliku između nekoliko vrsta magnezija
koje svakako postoje i čije je djelovanje podijeljeno po
segmentima.
Magnezijev oksid
Ovo je najčešći tip koji se nalazi u dodacima prehrani. Riječ je
o anorganskoj soli magnezija koja se formira s ionima magnezija i
kisika, a koristi se za liječenje niza zdravstvenih problema,
uključujući glavobolje i zatvor.
Magnezijev hidroksid
Ovaj oblik se koristi za liječenje povremenog zatvora, kao i
refluksa kiseline.
Magnezijev glicinat
Napravljen je od kombinacije magnezija i aminokiseline zvane
glicin, prema klinici Mayo. Obično se prodaje kao pomoć pri
opuštanju, za bolji san i raspoloženje, ali te tvrdnje nisu
dokazane u studijama na ljudima. Ipak nema štete ako ga uzimate
prije spavanja i možete ga uzimati svaki dan.
Magnezijev citrat
Vrlo apsorbirajući oblik magnezija, obično se koristi za
liječenje povremenog zatvora.
Može se uzeti u bilo koje doba dana. Obično uzrokuje pražnjenje
crijeva unutar pola sata do šest sati nakon što ga uzmete.
Koliko doza magnezija trebate uzimati?
Preporučeni dnevni unos (RDI) magnezija varira ovisno o faktorima
poput vašeg spola i toga jeste li trudni ili dojite.
Međutim, općenito se preporučuje da odrasle žene unose između
310-400 miligrama magnezija dnevno, dok odrasli muškarci trebaju
težiti da njihov dnevni unos ovog suplementa bude 400-420
miligrama.