Kada jedete može biti jednako važno kao i ono što jedete. Novo istraživanje tvrdi da postoji jedno određeno doba dana koje bi moglo sabotirati vaše ciljeve ako želite izgubiti kilograme.
Studija koja će biti objavljena u izdanju “The Journal of
Nutrition, Health, and Aging” za lipanj 2024. imala je za cilj
vidjeti kako vrijeme obroka i spavanje mogu utjecati na
debljanje. Iako se pokazalo da dovoljan odmor resetira tijelo,
popravlja stanice i potiče ravnotežu hormona i metabolizma,
istraživači su se zapitali bi li bilo suprotno da jedemo u
vrijeme kada bismo trebali spavati.
“Moderni društveni čimbenici poput produljenog radnog vremena,
rada u noćnim smjenama i sveprisutne upotrebe elektroničkih
uređaja doveli su do kasnonoćnog jedenje i deprivacije sna, čime
su pogoršali cirkadijalnu neusklađenost i povezane zdravstvene
rizike”, rekli su istraživači.
Cirkadijalna neusklađenost “nastaje kada je prirodni unutarnji
sat tijela poremećen, često zbog navika kao što su buđenje i
jedenje kasno noću”, objasnili su.
Kako bi istražili ovu povezanost prikupili su podatke iz velike
korejske studije i uključili 9474 odrasle osobe, prosječne dobi
od 54 godine. Studija je uključivala detaljne statistike o
učestalosti i vremenu obroka te udjelu kalorija pojedenih u
svakom obroku. Također je pratilo trajanje sna i usporedilo ga s
debljanjem.
Oni koji su jeli poslije 21 sat imali su 20% veću stopu
pretilosti. Kasnonoćno grickanje utjecalo je više na muškarace i
rizik da će postati pretili.
Pexels/Ilustracija
Žene su, s druge strane, imale veću vjerojatnost nakupljanja sala
na trbuhu od kasnonoćnih grickalica. Žene su također bile u većem
riziku od pretilosti ako su spavale manje od šest sati.Spavanje
minimalno osam ili više sati za oba spola je bilo povezano s
nižom stopom pretilosti.
Istraživači su donijeli zaključak da nepravilne navike prehrane i
spavanja utječu na razine hormona koji mogu dovesti do
pretilosti.
“Naša otkrića naglašavaju važnost izbacivanja loših noćnih
prehrambenih navika i spavanje minimalno osam sati u u prevenciji
pretilosti”, naglasili su istraživači.
Ako morate nešto pojesti prije spavanja ili usred noći, neka to
bude zdrav međuobrok koji će vam pomoći da zaspite. Orašasti
plodovi, nemasni pereci i humus dobre su ideje za brzi obrok koji
vam neće previše poremetiti šećer u krvi, piše The Healthy.