Voda čini više od polovice naše tjelesne težine, održava naše funkcioniranje reguliranjem temperature, podmazivanjem zglobova i uklanjanjem otpada iz tijela.
Nedostatak hidratacije može uzrokovati netoleranciju na
vrućinu, vrtoglavicu i razdoblja umora. Dakle, ako se neprestano
osjećate tromo i umorno unatoč tome što ste se kvalitetno
naspavali, možda ćete morati povećati unos vode.
Koliko biste vode stvarno trebali piti dnevno?
Vjerojatno ste čuli opće pravilo od osam čaša dnevno za vrhunsko
zdravlje, ali to nije nužno točno, nutricionistica Lauren
Armstrong preporučuje adekvatan dnevni unos tekućine od oko
13 čaša odnosno 9 čaša za zdrave muškarce i žene, piše CNBC.
Međutim, može varirati ovisno o nekoliko čimbenika, kao što su
dob, spol i stil života. Ako često vježbate i živite u području s
toplijom klimom, na primjer, možda ćete trebati više unosa
tekućine.
Također je moguće unositi previše vode ako imate određena
zdravstvena stanja, poput bolesti štitnjače ili problema s
bubrezima, jetrom ili srcem, prema dr. Howardu LeWineu,
internistu i glavnom medicinskom uredniku u Harvard Health
Publishingu.
I istraživanja pokazuju da određeni lijekovi, kao što su
nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) i neki antidepresivi,
uzrokuju zadržavanje vode.
Korisno je razgovarati s medicinskim stručnjakom za preciznije
upute.
Koji su drugi načini hidratiziranja?
Obična voda nije jedini način da zadovoljite svoje potrebe za
hidratacijom.
1. Juhe s niskim udjelom natrija
Malo natrija je u redu. On zapravo može pomoći pri hidrataciji
balansirajući tekućine u našim stanicama, ali previše može
pogoršati vaš status hidratacije.
2. Voće bogato vodom
Sastavljena od gotovo 92% vode, lubenica je jedno od voća s
najvećim udjelom vode.
Ali postoji mnogo drugog voća bogatog vodom, uključujući dinje,
jagode, naranče, jabuke, ananas i grožđe.
3. Hidratizirajuće povrće
Neka povrća sadrže 80% do 99% vode, poput celera, krastavaca,
kupusa, mrkve i brokule.
Zamjena slanog čipsa za hrskavo povrće pomoći će vam da i dalje
utažite potrebu za grickanje za kojom žudite, ali s manje
kalorija i više hranjivih tvari.
4. Osvježavajući voćni deserti
Mnoge opcije smrznutih deserta pružaju hidrataciju s manje
kalorija, poput talijanskog leda, sorbeta, korneta i sladoleda.
Još uvijek mogu imati visok sadržaj šećera, što zapravo može
izazvati osjećaj žeđi (i potencijalno može povećati razinu šećera
u krvi), stoga neka vaše porcije budu male.
5. Kava ili čaj
I kava i čaj rade se s vodom, ali ovisno o vrsti koju odaberete,
vaša mješavina može sadržavati puno kofeina, koji se u velikim
količinama smatra diuretikom koji može uzrokovati dehidraciju.
Uprava za hranu i lijekove preporučuje da unos kofeina bude manji
od 400 miligrama dnevno ili otprilike četiri do pet šalica kave.