Jedenje pod stresom je kad koristite jedenje kao odgovor na svoje emocije, za razliku od stvarnog ispunjavanja prehrambenih potreba svojeg tijela", kaže dr. Allison Chase, regionalna klinička direktorica u Centru Eating Recovery.
Pritom jedete više nego što je potrebno i puno dulje nakon
postizanja sitosti, objašnjava ona. Evo što poduzeti, prema
njenim savjetima:
Postanite svjesni toga što radite i onoga što unosite u
svoje tijelo
Chase prije svega preporučuje da povećate svijest o situacijama
koje izazivaju takvu prehranu. “Usredotočite se na prepoznavanje
obilježja i okolnosti jedenja pod stresom, kao i hrane za kojom
tad posežete”, kaže ona.
Isplanirajte svaki obrok i užinu
Ako ste zbog nadolazećih obveza već rutinski do lakta u vrećici
čipsa, postanite svjesni toga i pokušajte preduhitriti takvo
ponašanje. Pripremite i isplanirajte zdrave obroke za cijeli dan,
kaže dr. Rachel Goldman, psihologinja iz New Yorka. Planiranje
doručka, ručka, međuobroka i večere sprječava ljude da bezumno i
nekontrolirano jedu samo zato što osjećaju pritisak.
Ne štedite na vodi ili snu
Nije neuobičajeno brkati dehidraciju ili umor s glađu ili žudnjom
za hranom, s obzirom na to da su ti osjećaji prilično slični. Kad
ne pijete dovoljno vode, vaše tijelo će se početi oslanjati na
pohranjeni šećer za energiju, izazivajući želju za nečim slatkim,
dok je sve što vam treba hidracija. Kad ste umorni, žudjet ćete
za energetskom injekcijom iz hrane čak i ako zapravo niste
gladni.
Uživajte u međuobroku – ali svjesno
Ako volite grickati međuobroke da biste se riješili stresa,
Goldman predlaže da uzmete malu pauzu i budete savršeno iskreni
prema sebi. Nekoliko puta duboko udahnite i oslonite se na ono
što osjećate prije nego što se bacite na grickanje. “Ako netko
pojede previše sladoleda, možda će se nakon toga osjećati krivim
i taj će osjećaj krivnje utjecati na njegove sljedeće misli,
emocije i ponašanja”, objašnjava Goldman. To možete izbjeći tako
da priznate sebi odakle potječe vaša potreba, na što je
usmjerena, ali i da popustite kočnice s vremena na vrijeme.
Preveliko stigmatiziranje takvih žudnji samo dovodi do
frustracije i još veće potrebe. Udovoljite sebi, ali pokušajte to
činiti s mjerom, kako piše Women’s Health.