Velik broj ljudi nastoji donijeti odluke kojih se planiraju pridržavati nakon što započne 2022. godina. Prestanak pušenja jedna je od najčešćih odluka koje ljudi donose kako bi poboljšali svoje zdravlje, ali je također jedna od najtežih za ispuniti.
Ako ozbiljno razmišljate o prestanku pušenja, evo najboljih
savjeta o tome kako zauvijek riješiti tu naviku:
Napravite plan za prestanak pušenja
Prema dr. Sari Jackson, znanstvenici biheviorizma na londonskom
University Collegeu (UCL), razlog zašto se ljudi muče s
novogodišnjim odlukama je taj što pokušavaju promijeniti cijeli
svoj životni stil.
Za kampanju protiv pušenja Stop Smoking London rekla je da je
“najbolji i najuspješniji pristup jasno se usredotočiti na svoj
jedan i najvažniji cilj”, umjesto da pokušavate postići više
stvari odjednom. Dr. Jackson i Stop Smoking London preporučuju da
svoj put do prestanka pušenja započnete izradom plana koji će vam
pomoći da postignete taj cilj.
Pronađite svoju motivaciju za prestanak pušenja
Bilo da odustajete od pušenja zbog svoje djece ili radi vlastitog
zdravlja, dr. Jackson je naglasila koliko je potrebno da je osobi
jasno zašto je to važno.
“Koji god da je razlog za prestanak, imajte to na umu kako biste
ostali na pravom putu”, savjetovala je. “Pokušajte zadržati sliku
svog razloga za prestanak pušenja kao pozadinu telefona i
gledajte je kad god ste u iskušenju pušiti. Jednostavne stvari
poput ove zaista mogu pomoći.”
Koristite pomagala koja će vam pomoći da prestanete
pušiti
Postoji niz tretmana za prestanak pušenja koje možete koristiti
kako biste zauvijek prestali pušiti.
To uključuje proizvode za zamjenu nikotina, kao što su flasteri,
žvakaće gume, pastile, inhalatori i sprejevi za usta i nos. U
slučaju nikotinske nadomjesne terapije, često je barem za trećinu
jeftinija od kupovine u ljekarni.
Isprobajte e-cigarete koje će vam pomoći da prestanete
pušiti
Postoje dokazi da vam korištenje e-cigarete može pomoći da
prestanete pušiti cigarete kontrolirajući želju za nikotinom. U
2019. veliko kliničko ispitivanje u Ujedinjenom Kraljevstvu
pokazalo je da, u kombinaciji s podrškom licem u lice, ljudi koji
koriste e-cigarete imaju dvostruko veću vjerojatnost da će
uspjeti prestati pušiti od ljudi koji su koristili druge
proizvode za zamjenu nikotina.
Budite dobri prema sebi
Prestanak pušenja može biti jako težak i mnogi ljudi u nekom
trenutku pokleknu, kažu iz NHS-a. Međutim, važno je naučiti iz
onoga što je pošlo po zlu kako biste imali veću šansu za uspjeh
sljedeći put kada pokušate prestati.
“Ako pokleknete, ne brinite se”, poručili su iz zdravstvene
službe. “Može biti potrebno nekoliko pokušaja da zauvijek
prestanete pušiti”, piše The Independent.
