Vjerojatno ste čuli da ne treba skakati u more odmah nakon jela. Iako je vjerojatno u redu zaplivati odmah nakon obroka, možda bi bilo pametno pričekati barem 30 minuta da izbjegnete pojavu grčeva u mišićima.
Ali koliko treba pričekati prije nego što nakon jela krenete
trčati ili dizati utege? Evo što kažu stručnjaci za
Insider.
Ne biste trebali vježbati odmah nakon obilnog
obroka
Prema dijetetičarki Melissi Rifkin, jesti prije treninga ključno
je za najbolji učinak. No, što je obrok veći, to biste više
trebali pričekati prije početka vježbanja, dodaje dr. Amie Rowe
iz Sveučilišne bolnice Duke.
“Jedenje teškog obroka neposredno prije treninga može uzrokovati
nelagodu u gastrointestinalnom traktu – poput nadutosti i grčeva
– i neće rezultirati optimalnim radom zbog konkurentnih zahtjeva
između vaših mišića i probavnog sustava”, pojašnjava dr. Rowe.
Umjesto toga, ona savjetuje međuobrok s malo vlakana od 30
do 45 minuta prije intervalnog treninga visokog intenziteta ili
dizanja utega. Najbolji izbor su banana, maslac od orašastih
plodova na tostu, jogurt, granola ili energetske pločice. Za
aktivnosti visoke izdržljivosti, poput trčanja ili plivanja,
morat ćete pohraniti više energije dulje prije vježbanja. Rowe
preporučuje mješavinu ugljikohidrata i proteina dva do tri sata
prije vježbanja, kao što je pecivo od cjelovite pšenice s
maslacem od kikirikija ili jogurt s voćem.
Koliko dugo čekati prije opsežnog treninga, poput
maratona?
Trkačima se također savjetuju obroci bogati ugljikohidratima
prije maratona. Neki dijetetičari preporučuju unos ugljikohidrata
dva do tri dana prije utrke. Pri tjelesnim aktivnostima koje se
održavaju tijekom dugog razdoblja tijelo koristi pohranjene
ugljikohidrate i masti za potrošnju energije, a Rowe kaže da ćete
se morati napuniti njima kako biste ostali svježi za posljednje
kilometre.
“Kada u krvotoku nema lako dostupnih ugljikohidrata, tijelo se
oslanja na zalihe energije zvane glikogen, koji se mogu iscrpiti
tijekom intenzivne ili duge vježbe i ometati vašu izvedbu”, kaže
Rowe.
Prema njoj, dobar izbor prije nego što stanete na startnu liniju
bit će pločica granole ili banana.
“I klonite se hrane bogate mastima prije trčanja”, upozorila je
liječnica.
