Diljem svijeta postoje milijuni ljudi koji se bore sa simptomom visokog krvnog tlaka, odnosno hipertenzije. Od 2008. godine prevalencija povišenog krvnog tlaka među odraslim osobama starijim od 25 godina bila je oko 40 posto diljem svijeta.
Dakle, koji su neki prirodni načini za snižavanje krvnog tlaka?
Postoje namirnice, kao i dodaci za njegovo snižavanje, ali i
promjene načina života koje možete usvojiti.
Mediteranska prehrana
Zahvaljujući namirnicama kao što su masline i sjemenke lana,
mediteranska prehrana bogata je voćem, povrćem, morskim plodovima
i zdravim uljima bogatim omega-3 masnim kiselinama. Neke od
najboljih namirnica koje možete pronaći u mediteranskoj prehrani
su maslinovo ulje, sjemenke lana, divlja riba
(osobito losos) i puno voća i povrća, što će vam sve pomoći
u prirodnom snižavanju krvnog tlaka.
Dodatak ribljeg ulja (1000-2000 mg dnevno)
Jedan od glavnih uzroka visokog krvnog tlaka je upala u
arterijama. Brojne studije pokazale su da konzumiranje
ribljeg ulja, koje je bogato oblicima EPA i DHA omega-3 masnih
kiselina, smanjuje upalu u tijelu. Dakle, uzimanje
visokokvalitetne doze od 1000 miligrama ribljeg ulja svaki
dan uz obroke jedan je od najboljih prirodnih načina
za snižavanje krvnog tlaka.
Magnezij
Mineral magnezij je izvrstan jer pomaže opuštanju krvnih žila i
može imati neposredan utjecaj na prirodno snižavanje krvnog tlaka
(a mnogi ljudi pate od nedostatka magnezija). 500 miligrama
dnevno odlična je doza za početak rješavanja problema s krvnim
tlakom.
Kalij
Hrana s visokim udjelom kalija, kao što su avokado i
dinja, pomaže u suzbijanju učinaka natrija i štiti od
hipertenzije. Neke od najboljih namirnica bogatih
kalijem uključuju kokosovu vodu i banane. Kokosova voda je
odličan izbor ako želite popiti nešto slatko tijekom
dana. Još jedan ukusan način za prevladavanje potencijalno
niskih razina kalija i prirodno snižavanje krvnog tlaka je
korištenje kokosove vode kao tekuće baze za jutarnji smoothie.
