Teško je ostati usredotočen na poslu i premda neke stvari mogu odvući vašu pozornost, postoje taktike koje možete koristiti kako biste osigurali optimalno okruženje za koncentraciju, piše Fatherly.
“Imajte na umu da pojavljivanje na poslu počinje brigom za sebe”,
kaže kalifornijska terapeutkinja Kayti McDaniel, specijalizirana
za podršku zaposlenim roditeljima. “Nemojte podcjenjivati
važnost zadovoljavanja osnovnih potreba za svoju sposobnost da
budete prisutni i značajno doprinesete na poslu.”
Provjerite svoje okruženje
Možda se čini očitim, ali vaše radno okruženje igra veliku ulogu
u vašoj sposobnosti da se koncentrirate i, u konačnici, obavite
posao. Dakle, ako smatrate da ste ometeni više nego inače,
terapeut Timothy Kelly predlaže da pregledate svoj
radni prostor. Napravite brzi pregled svog okruženja: postoji li
nešto očito što pridonosi razini ometanja?
Počnite s jednostavnim zadacima
Jeste li ikad primijetili kako ste motiviraniji dok rješavate
jednu po jednu stvar s popisa? Potaknuti smo nagradom, pa jedno
postignuće, čak i ako je vrlo jednostavno, može povećati vašu
želju i sposobnost da učinite više. Zato terapeutkinja Lesley
Smith preporučuje da započnete dan (ili svoj projekt)
jednostavnim, banalnim stvarima, poput odgovaranja na e-mailove,
kako biste pokrenuli svoj radni proces. Ako trebate, obavite lako
izvedive zadaće, poput čišćenja ili brisanja starih e-poruka. Kad
ih završite, vjerojatno ćete imati više energije i motivacije za
pravi posao.
Uskladite svoju energiju sa svojim poslom
Nema ništa gore nego biti prisiljeni raditi na kreativnom zadatku
kada ste psihički opterećeni. Kako biste bili sigurni da se
možete usredotočiti kad je to najvažnije, Smith predlaže da
steknete naviku usklađivanja razine energije s vašim radnim
zahtjevima. Na primjer, ako ste obično više motivirani ujutro
nakon doručka, tada planirajte svoje zahtjevnije zadatke i
rezervirajte jednostavnije stvari za popodnevni pad. Ako se
kasnije tijekom dana nađete u drugom naletu mentalne energije,
iskoristite ga. Ključno je obratiti pozornost na svoju mentalnu i
fizičku energiju i planirati u skladu s tim.
Uzmite manje i kvalitetnije pauze
Rad u određenom razdoblju s malim pauzama zapravo može poboljšati
vaš fokus jer se vaš mozak može umoriti od stalnih zahtjeva. Ako
je pred vama veliki projekt, razbijte tempo rada na manje
dijelove i radite redovite stanke kako biste napunili svoju
energiju. Billy Roberts, terapeut koji radi isključivo s
pacijentima s ADHD-om, predlaže uzimanje petominutne stanke
za svakih 45 minuta rada. “Ključno je ne započeti još jedan
zadatak sljedećih pet minuta i učiniti nešto fizički i
osvježavajuće”, kaže on. Ako se nećete sjetiti stati, postavite
tajmer i prisilite se da odvojite to vrijeme.
Budite blagi prema sebi
Ometanje se događa svima i nije ga uvijek moguće kontrolirati.
Stoga, ako se trudite zadržati fokus, nemojte biti prestrogi
prema sebi. Prema Smith, to će samo pogoršati stvari. Ako nešto
neprestano ometa vašu sposobnost da izvršavate zadatke, može biti
još jedan problem u igri, poput ADHD-a, depresije i
anksioznosti.
“Ako se ovo događa sve češće na poslu i kod kuće, bilo bi
poželjno razgovarati sa svojim liječnikom”, kaže Kelly.
