Novoopečenim majkama povratak vježbanju može biti popriličan izazov. Naime, radi se o zanimljivoj temi i svakoj majci koja se želi upustiti u to potrebna je podrška. Prave informacije i smjernice ključ su uspjeha.
Najvažnija stvar kod vježbanja nakon porođaja nisu čučnjevi,
iskoraci ni rezultati vidljivi na tijelu, nego fokus i briga za
vlastitu dobrobit. Beba je centar svijeta, ali zdravlje i
raspoloženje majke od izuzetne je važnosti i nešto što je
potrebno štititi i njegovati. Jen Dugard je osnivačica
internetske stranice za mame za povezivanje s certificiranim i
iskusnim osobnim trenerima, u suradnji s fizioterapeutima, koji
zajedno pomažu ženama i brinu se da su u sigurnim rukama u
fizičkim aktivnostima poslije porođaja. Jen je ponudila savjete
za početak:
Povratak vježbanju
“Krenite i ne uspoređujte se ni s kim. Zapamtite, svako začeće,
trudnoća i iskustvo porođaja su različiti. Usporedbe s drugima
vam neće pomoći. Uključite se u svoje iskustvo i na svakom koraku
stanite i upitajte se osjećate li se ugodno. Također se možete
podsjetiti da je vaša vrijednost mnogo veća od veličine vašeg
tijela.
Niste ništa bolji ako brže izgubite višak kilograma. Nećete se
voljeti više samo zato što ste manji. Ne zaboravite pratiti
razinu svoje energije i sukladno tome prilagoditi svoj trening.
Pretjerivanje s prenapornim treninzima visokog intenziteta kad
ste neispavani i osjetljivi nikome ne pomaže.”
Na što pripaziti
Educirajte se o pravilnom korištenju mišića zdjelice. Ta skupina
mišića u principu drži sve vaše unutarnje organe na mjestu.
Posavjetujte se sa stručnjacima i ne žurite.
