Bol u ramenima može uzrokovati puno stvari. Ramena su važni zglobovi u tijelu. Svaki put kad pomaknete ruku, vaša ramena rade.
Bol može biti uzrokovana tendonitisom (zarobljenom tetivom),
artritisom, koštanim trnom, ozljedom mišića ili prekomjernom
upotrebom. Bol može nastati i od ozbiljnijih ozljeda, iako su one
obično prilično očite. Ozljede poput iščašenog ramena, slomljene
kosti ili puknuća tetive vrlo su bolne i lako ih je utvrditi. Još
jedna iznenađujuća stvar koja može dovesti do boli u ramenima je
loše držanje, kaže Penn Medicine. Kad ste pogrbljeni, to utječe
na vaša leđa, ramena i vrat te uzrokuje opću nelagodu.
Pogrbljenost može biti posljedica rada na računalu, navike, ali i
slabe jezgre. Evo što u tom slučaju možete učiniti.
Jedna od najboljih vježbi za čitavo tijelo je običan plank.
Istraživanje provedeno na Harvardu pokazalo je da plank jača
jezgru ili core, a ta jača jezgra ima pozitivan učinak na cijelo
tijelo, uključujući ramena, piše International Journal of Sports
Physical Therapy. Kada je vaša jezgra jača, imate bolje držanje,
što može smanjiti bol u ramenima. S druge strane, ako već
osjećate bol, plank će raditi preveliki pritisak na vaša ramena i
zapravo nanijeti više štete nego koristi. Tada se treba
posavjetovati s liječnikom ili drugom stručnom osobom oko plana
liječenja.
Ako se bol u ramenima javlja s vremena na vrijeme, izvođenje
planka može vam pomoći da ojačate jezgru. Dovoljno je da u tom
položaju dnevno provedete minutu.
Kako napraviti plank?
Legnite licem prema dolje, a podlaktice oslonite na prostirku.
Stopala držite zajedno, ispružite noge i nožne prste postavite na
prostirku. Odgurnite se od poda tako da se držite samo na
podlakticama i nožnim prstima. Stisnite trbušne mišiće. Tijelo
držite u ravnoj liniji. Ne spuštajte kukove i ne podižite ih
previsoko.
Što je s istezanjem?
Istezanje je također izvrstan način za rješavanje dugotrajne boli
u ramenima, osobito ako je uzrokovana prekomjernom upotrebom
mišića. Postoji mnogo poza joge koje će istegnuti ramena, kao što
su mačka-krava i pas prema dolje.
