Vitamin D neophodan je za zdravu funkciju tijela. To je vitamin koji tijelo proizvodi kad je na suncu pa ga je relativno lako osigurati u organizmu. Jednostavno prošećite i dopustite svom tijelu da učini svoje i prikupi sve blagodati sunčeve svjetlosti.
Međutim, sada kad smo se vratili na zimsko računanje vremena, kad
napustimo svoja radna mjesta, vani je već mrak. Ako se ne
izlažemo dovoljno danjem svjetlu, to može dovesti do nedostatka
vitamina D, što ograničava sposobnost našeg tijela da apsorbira
kalcij i fosfat iz hrane koju jedemo.
Podaci kažu da otprilike 20 posto populacije ima nisku razinu
vitamina D, što može dovesti do niza zabrinjavajućih stanja. Kod
djece može uzrokovati rahitis, a kod odraslih bolno stanje
kostiju zvano osteomalacija, što je zapravo poremećaj
mineralizacije kostiju.
Vitamin D, osim boravkom na suncu, u organizam možemo unijeti i
hranom. Potrebno je povećati unos masne ribe, crvenog mesa,
žitarica i žumanjak. Također, postoje i dodaci vitamina D koji
mogu pomoći.
Sukladno hrvatskim Smjernicama za primjenu vitamina D,
preporučena koncentracija vitamina D u krvi u populaciji trebala
bi iznositi 75 nmol/L – 125 nmol/L za optimalnu zaštitu od
infektivnih bolesti. Kod odraslih osoba koje su u riziku za
pojavu nedostatka vitamina D preporučuju se preventivne doze
vitamina D koje se kreću od 1500 do 2000 IJ vitamina D.
Preporučena dnevna doza na razini EU i RH iznosi 5 µg dnevno, što
iznosi 100 posto preporučenog dnevnog unosa, navode
preporuke HZJZ-a.
Simptomi niske razine vitamina D razlikuju se od osobe do osobe.
Sedam čestih znakova upozorenja su loše raspoloženje, slabost u
mišićima, debljanje, umor, bolne kosti i zglobovi, znojno
vlasište i ako vam je često loše, piše The Sun.
U slučaju da iskusite navedene simptome ili neki od njih,
posavjetujte se s liječnikom o daljnjim koracima.
