Slučajevi prehlade su u porastu, kao što je i uobičajeno za ovo doba godine. Curenje iz nosa, glavobolja, bolovi u tijelu i grlobolja mogu obavljanje svakodnevnih zadataka učiniti poprilično neugodnim, a sve što želimo je sklupčati se u krevetu i pijuckati topli napitak. Povrh toga, hladan vjetar dodatno pogoršava simptome, izbacujući nas iz forme na nekoliko dana.
Nitko ne voli biti bolestan i ostati u krevetu po cijele dane.
Dakle, umjesto da gutate tablete i da se inhalirate kasnije kako
biste ublažili začepljenost nosa, bolje je zaustaviti prehladu
prije nego što ona i počne. Evo nekoliko savjeta kako spriječiti
prehladu ove zime i ostati u formi i aktivan.
Redovito perite ruke
Pandemija nam je utvrdila važnu lekciju o redovitom pranju ruku
prije jela ili dodirivanja lica kako bismo smanjili rizik od
infekcije covidom. Takve navike potrebno je
zadržati neovisno o pandemiji. Virusi koji izazivaju
prehladu prenose se kašljanjem i kihanjem zaražene osobe, a mogu
preživjeti na rukama i površinama 24 sata. Dakle, prije jela ili
dodirivanja lica dobro operite ruke sapunom i vodom kako se ne
biste razboljeli.
Ostanite hidrirani
Zimi se općenito dnevni unos vode smanjuje. Zbog hladnog
vremena ne osjećamo žeđ, pa ne pijemo puno vode. To je ono što
morate izbjegavati ove i svake sezone. Voda pomaže izbacivanju
toksina iz tijela i sprječava da se razbolimo. Dakle, ako želite
ostati zdravi, pijte oko 2 litre vode dnevno. Možete čak popiti
juhu od kostiju kako biste povećali razinu unosa tekućine.
Hranite se zdravo
Hranite se zdravo i uravnoteženo tijekom sezone. To će vam pomoći
će vam da dobijete dovoljnu količinu hranjivih tvari i ostanete u
formi. Obratite posebnu pozornost na razinu unosa cinka i
vitamina D. Ove dvije hranjive tvari pomažu u jačanju imuniteta i
smanjenju rizika od bolesti. Jedite više lisnatog povrća,
cjelovitih žitarica, orašastih plodova i voća.
Dovoljno spavajte
Dovoljno sna je neophodno za borbu protiv prehlade i prevenciju.
Nesanica ili loša kvaliteta sna otežavaju tijelu borbu protiv
virusa i infekcija. Kada noću kvalitetno spavamo, naše tijelo
proizvodi i oslobađa citokine, vrste proteina koji ciljaju na
infekcije i upalu. Stoga pazite da spavate 7 do 8 sati
dnevno kako bi vaš imunološki sustav bio aktivan.
Vježbajte
Vježbanje nije samo bitno za skidanje kilograma ili izgradnju
mišića već pomaže u jačanju imuniteta i sprječavanju prehlade.
Studije pokazuju da vježbanje pomaže našim imunološkim stanicama
da brže putuju po tijelu jer poboljšava cirkulaciju. Tako pomaže
tijelu da se bolje bori protiv infekcije. Ostanite aktivni
slijedeći redovitu rutinu vježbanja poput hodanja, joge,
meditacije, trčanja i treninga snage, piše E Times.
