Bilo da radite od kuće ili iz ureda, pad koncentracije i energije oko 15 sati je neizbježan. Ujutro smo učinkoviti, obavljamo pozive i organiziramo susrete i sastanke tima, šaljemo mejlove brzo i automatizirano.
Međutim, kako dan odmiče, naša energija nestaje. I bez obzira na
to što pojedemo za ručak, koliko kofeinskih napitaka popijemo,
odjednom se osjećamo kao da smo ostarjeli jedno desetljeće.
Budući da gubimo koncentraciju, vrijeme kao da nam sporo prolazi,
a dnevne obveze nisu ni blizu gotove.
Ova mentalna iscrpljenost je uobičajen osjećaj za mnoge, ali čini
se da bi tjelovježba mogla biti lijek. Kao što svatko tko je bio
u krizi može posvjedočiti, oblačenje odjeće za trening i
preznojavanje možda je posljednja stvar na pameti, ali upravo to
bi moglo biti ono što vam treba. Kao što sugerira nedavno
objavljena studija njemačkih istraživača, vježbanje može
preokrenuti ovaj mentalni umor u samo 30 minuta.
Tijek istraživanja ukazao na benefite umjerene fizičke
aktivnosti
Za potrebe studije ispitanici koji su proživljavali mentalnu
iscrpljenost podijeljeni su u tri skupine: jedni su odrađivali 30
minuta aerobne vježbe, drugi 30 minuta laganog istezanja i treći
30 su minuta gledali TV seriju Teorija velikog praska. Grupa
koja je biciklirala 30 minuta na sobnom biciklu izvijestila je da
se osjeća manje mentalno umorna, ima poboljšano raspoloženje i
bolju percepciju svojih mentalnih sposobnosti, a također je
pokazala intenzivniju sposobnost preuzimanja novih zadataka. U
konačnici, 30 minuta se pokazalo korisno za vraćanje funkcija
višeg reda, pomažući radnicima da se vrate zadacima i budu
spremni za akciju.
Kao što su istraživači otkrili, tjelovježba tijekom vremena ručka
čini čuda – ne samo kratkoročno već i dugoročno. Osim
osjećaja osvježenja nakon vježbanja, možete se boriti i protiv
dugotrajnih negativnih promjena u strukturi i funkciji mozga koje
mogu doći s kroničnim, trajnim mentalnim umorom. Što se netko
osjećao umornije, to ga je 30-minutni ciklus vježbanja više
osvježio, pokazala je studija.
Intenzivnija tjelovježba mogla bi imati suprotan
učinak
Međutim, vrijedno je napomenuti da je studija razmatrala samo 30
minuta lagane aerobne vježbe, tako da nije sasvim jasno kakav bi
utjecaj, recimo, jednosatno trčanje ili vježba većeg intenziteta
mogli imati na mentalni stres. Kao što sugerira Women’s
Running, “budući da znamo da se mentalni stres i fizički
stres međusobno nadopunjuju, vjerojatno je da, ako preduga ili
preintenzivna vježba dodatno opterećuje tijelo, to može
doprinijeti umoru, a ne pomoći vam da se oporavite”.
No unatoč tome što je tjelovježba učinkovito sredstvo za
podizanje raspoloženja i za prevladavanje mentalnog umora i
osjećaja izmoždenosti u poslijepodnevnim satima, studije također
pokazuju da ljudi često odustaju od treninga kad se osjećaju
preopterećeno jer smatraju da dugoročne koristi nisu toliko
važne kao njihova neposredna potreba za odmorom. Ipak, dok vam um
možda govori da se odmorite i opustite, vježba je upravo ono što
vašem tijelu treba za osjećaj energije i svježine, piše Women’s
Health.
