Trbušnjaci su osnova čvrstoće i snage našeg tijela, a njihova vitalnost presudna je za rezultat u svim sportovima i aktivnostima kojima se bavimo. Uz "dobre" trbušbnjake bolji ste sportaš, imate brzinu, imate bolju ravnotežu, viši ste, nemate probleme s bolovima u leđima...
Vjerojatno je san o “kornjačinu oklopu” taj koji vas drži dok
radite beskonačne izdržaje i bezbrojne sklopke. Ali dok radite
trbušnjake, vaše će tijelo profitirati i na druge načine – neka
vam ovih osam razloga bude cijelo vrijeme na pameti dok
trenirate.
1/ Budite bolji sportaš
“Trenirate li mišiće corea, automatski ćete postizati bolje
rezultate u svim sportovima snage i brzine”, tvrdi Stuart McGill,
profesor biomehanike kralježnice sa Sveučilišta Waterloo.
Snažniji core prenosi više snage prema udovima, stoga možete jače
udariti protivnika rukom, loptu nogom ili snažnije zamahnuti
reketom.
2/ Uravnotežen(ij)i
“Snažan core čini čuda za poboljšanje osjećaja ravnoteže, bez
obzira na to bavite li se sportom ili obavljate kućanske
poslove”, tvrdi J. Christopher Mendler, specijalist sportske
medicine. Tako ćete izbjeći ozljede, a vaši će pokreti biti
efikasniji. Testirajte ravnotežu: stanite na samo jednu nogu i
ispružite ruke. Ako izdržite 60 sekundi, u redu ste.
3/ Pobijedite bol u leđima
Zaključak je kanadskog istraživanja da vježbanje trbušnjaka
sprječava i kontrolira bol u donjem dijelu leđa. Ako imate
povijest ozljeda leđa, bolje je da se držite vježbi za mišiće
corea pri kojima mirujete (izdržaji), nego da izvodite one u
kojima savijate kralježnicu (poput klasičnih trbušnjaka).
4/ Postanite viši
Trening mišića corea (osobito pilates) doslovno vas izdužuje:
istraživanje objavljeno u časopisu Isokinetics and Exercise
Science pokazalo je da su muškarci koji su vježbali pilates osam
tjedana (po triput tjedno) postigli značajno bolje rezultate na
testu posturalne stabilnosti.
5/ Probijte granice
Zapostavljeni su trbušnjaci nalik na ivericu, dok su jaki mišići
corea tvrdi poput masline – zahvaljujući čemu ćete više dizati i
obarati rekorde. “Ako mišići corea rade tijekom čučnja ili
potiska s prsa, povećat će se i snaga dizanja – a leđa će vam
pritom ostati sigurna”, tvrdi Lisa Edebor, osobna trenerica.
Stoga svaki teži trening snage počnite 10-minutnim treningom
mišića corea (predlažemo vježbe na sljedećoj stranici).
6/ Munjevito brzi
Kombinacija vježbi za mišiće corea i vježbi u nestabilnim
uvjetima (TRX, vježbe na jednoj nozi…) pomoći će vam da postanete
agilniji. Istraživanje objavljeno u časopisu Kinesiology pokazalo
je da su vježbači koji su koristili navedenu kombinaciju vježbi
ostvarili bolje rezultate u testu heksagona od onih koji su
izvodili uobičajene bodybuilderske vježbe.
Iskušajte sami: koristeći debelu ljepljivu traku, označite na
podu heksagon (stranica duljine 60 cm, pod kutom od 120
stupnjeva) i centar heksagona. Pokrenite štopericu. Iz središta
heksagona skočite s obje noge na svaku stranicu i natrag (ukupno
12 skokova) u smjeru kazaljki na satu. Ponovite, ovoga puta u
smjeru suprotnom od kazaljki na satu. U oba biste smjera trebali
ostvariti približno isto vrijeme – ako niste, trenirajte slabiji
smjer.
7/ Ublažite upale
Znanstvenici su otkrili da trening mišića corea može smanjiti
vrijednost upalnih markera za čak 25 posto – što je rezultat
jednak onom koji se postiže konzumacijom protuupalnih lijekova.
Što znači da trening mišića corea pozitivno utječe na zdravstveno
stanje i dugovječnost.
8/ Živite dulje
Trbušnjaci su vam garancija da ćete u grob kasnije – to su
zaključili istraživači s klinike Mayo uspoređujući rezultate 11
istraživanja širine struka i njen utjecaj na zdravlje. Rizik od
prerane smrti kod muškaraca širine struka 110 cm (i veće) bio je
52 posto veći nego kod muškaraca širine struka 88 cm (i manje);
svakih 5 cm veća širina struka podiže rizik za dodatnih 7 posto.