Nutricionisti nas stalno podsjećaju da je pijenje vode izuzetno važno za pravilno funkcioniranje našeg tijela. I jest - osim ako ne popijete previše. Iako većina ljudi pazi na znakove dehidracije, prekomjerna hidratacija je jednako opasna, piše The Healthy.
Pijenje previše vode može dovesti do intoksikacije vodom,
poznate kao hiponatremija, uzrokujući oticanje stanica
zbog abnormalno niske razine natrija u krvotoku. U teškim
slučajevima trovanje vodom može dovesti do zdravstvenih
problema kao što su napadaji, koma, pa čak i smrt.
Nikad ne izlazite iz kuće bez boce vode i stalno je imate
u ruci
Ako bocu s vodom nosite cijeli dan i odmah je napunite kada se
isprazni, možda pijete previše vode. Stalno dodavanje vode vašem
tijelu može rezultirati niskim razinama natrija u krvi, što može
uzrokovati oticanje svih stanica u vašem tijelu. Prema dr. Tamari
Hew-Butler, profesorici na Sveučilištu Oakland u Rochesteru, ovo
može postati posebno opasno kada vam mozak počne bubriti. “Vaš
mozak može nabubriti oko 8 do 10% prije nego što stigne do
lubanje”, kaže Hew-Butler.
Pijete vodu čak i kada niste žedni
Najbolji način da saznate je li vašem tijelu zaista potrebno više
vode je da budete svjesni osjećate li zapravo žeđ ili ne. “Naša
tijela su toliko programirana da se bore protiv dehidracije jer
smo oduvijek živjeli u strahu od oskudice, tako da
imamo ugrađene mehanizme koji nas štite od toga”, kaže
Hew-Butler.
“Jedan od tih mehanizama je žeđ. To je individualni monitor
svakog tijela koji mu daje do znanja treba li mu više. Što vam je
više vode potrebno, to ste žedniji”, kaže Hew-Butler.
Urin vam je proziran
Ako pijete zdravu količinu vode, boja vašeg urina trebala bi
biti od slamnate do prozirno žute. Iako većina ljudi vjeruje da
je bistri urin najzdraviji znak hidratacije, urin bez
pigmentacije može biti znak da pijete previše vode. Za većinu
ljudi osam do deset čaša vode dnevno smatra se normalnom
količinom. Ovaj prijedlog varira ovisno o visini pojedinca,
težini i obrascima vježbanja.
Urinirate često, čak i noću
Možda pijete previše vode ako se često budite usred noći kako
biste otišli u kupaonicu. Prema klinici Cleveland, većina ljudi
mokri između šest i osam puta dnevno. Ako primijetite da mokrite
više od deset puta dnevno, možda pijete više vode nego što
je vašem tijelu potrebno. Ostali uzroci uključuju pretjerano
aktivan mokraćni mjehur i kofein. Kako biste spriječili noćno
mokrenje, popijte posljednju čašu vode nekoliko sati prije
spavanja kako biste bubrezima dali vremena da filtriraju vodu
kroz vaše tijelo.
Osjećate mučninu ili povraćate
Prema Hew-Butler, simptomi prekomjerne hidratacije uvelike
nalikuju simptomima dehidracije. Kada pijete previše vode,
bubrezi se ne mogu riješiti viška tekućine i voda se počinje
skupljati u tijelu. To može uzrokovati niz neugodnih simptoma,
često mučninu, povraćanje i proljev.
Imate pulsirajuće glavobolje tijekom dana
Glavobolje mogu biti znak prekomjerne hidracije i dehidracije
– slično kao i mučnina, povraćanje i proljev. Kada pijete
previše vode, koncentracija soli u krvi se smanjuje, što uzrokuje
bubrenje stanica u organima u cijelom tijelu. Kada je
koncentracija soli niska, vaše stanice rastu. Kada pijete previše
vode, vaš mozak zapravo raste i pritišće lubanju. Ovaj dodatni
pritisak može uzrokovati pulsirajuću glavobolju i ozbiljnije
zdravstvene probleme, poput oštećenja mozga i problema s
disanjem.
Primjećujete oticanje ili promjenu boje kože na rukama,
usnama i stopalima
U mnogim slučajevima hiponatremije ljudi će doživjeti
primjetno oticanje ili promjenu boje kože na rukama, usnama i
stopalima. Kada sve stanice u vašem tijelu nabubre, vaša će koža
također vidljivo bubriti. Oni koji piju previše vode mogu se
naglo udebljati zbog oteklina i viška vode u krvotoku. Ako pijete
više od 10 čaša vode svaki dan i primijetite oticanje ili
promjenu boje na rukama, usnama i stopalima, razmislite o
smanjenju unosa vode i provjerite hoće li se simptomi povući.
Osjećate slabost i grčenje u mišićima
Imati zdravo, potpuno funkcionalno tijelo rezultat je umjerenosti
i ravnoteže. Kada pijete previše vode, razine elektrolita
vam opadaju i ta je ravnoteža ugrožena. Niska razina
elektrolita može uzrokovati niz neugodnih simptoma, uključujući
grčenje mišića.
Osjećate se umorno
Vaši bubrezi su odgovorni za filtriranje vode koju pijete i
osiguravaju da razina tekućine u vašem krvotoku ostane
uravnotežena. Kada pijete previše vode, vaši bubrezi moraju
raditi još više, stvarajući reakciju vaših hormona, koja ostavlja
tijelo pod stresom i umorom. Ako stalno pijete vodu, a teško vam
je izvući se iz kreveta, to može biti zato što ste bubrezima
dodali nepotreban stres.
