Zvijezde poput Chrisa Hemswortha, koji je poznatiji kao superjunak Thor iz Marvelovih filmova, mjesecima se rigorozno pripremaju za uloge u blockbuster filmovima.
“Za obične ljude jednostavni koraci mogu pridonijeti
postizanju ciljeva u fitnessu”, smatra Dan Churchill, slavni
kuhar i stručnjak za prehrambene i fitness aspekte zdravstvene
aplikacije koju koristi Chris Hemsworth.
“Vrlo često su prepreke zdravom životu vrijeme, troškovi i
vještina, a naš je cilj ukloniti ih”, rekao je Churchill za
Insider.
Umjesto da uskočite u neku od dijeta koje su u trendu ili u ritam
napornih sati u teretani, on preporučuje da počnete s tri osnovne
promjene u svojoj rutini koje gotovo svatko može odmah
primijeniti. Ako pokušavate izgraditi mišiće, smršavjeti ili
jednostavno poboljšati svoje zdravlje, pratite ova tri
jednostavna savjeta.
Izbacite rafinirane šećere iz svoje prehrane
Prvo što Churchill preporučuje jest da počnete paziti na izvore
dodanog šećera u onome što jedete i pokušate smanjiti tu hranu.
“To je najvažnije. Po mom mišljenju, to je vrlo lako”, rekao je
Churchill. “Može biti korisno započeti baš tim korakom jer
su šećeri toliko česti u svakodnevnoj hrani da možda niste ni
svjesni da ih jedete.”
Iznenađujući izvori dodanog šećera su kruh, jogurt i začini.
Pića s visokim udjelom šećera uključuju čak i zdrave opcije kao
što su sokovi, smoothieji i zobeno mlijeko. Poduzimanje malih
koraka za smanjenje slatke hrane može vam pomoći da napravite
mjesta za nutritivno bogatiju hranu na svom tanjuru.
Jedite više biljaka
Churchill je također veliki zagovornik biljne prehrane, “a ne
morate biti potpuno vegani ili vegetarijanci da biste primijetili
prednosti”, rekao je. Za početak preporučuje da sebi postavite
male ciljeve, kao što je kupnja nekoliko vrsta povrća
više svaki put kada posjetite trgovinu ili isprobavanje
novog povrtnog recepta svaki tjedan.
“Uobičajena je zabluda da su biljne namirnice, osobito povrće,
bljutave, dosadne ili siromašne važnim hranjivim tvarima poput
proteina”, smatra Churchill.
“Jedem ukusnu hranu, jednostavno se događa da uključuje stvari u
koje vjerujem”, rekao je. Neke od Churchillovih najvažnijih
namirnica su maslinovo ulje kao izvor zdravih masti, limun za
dodavanje okusa i vitamina te leća kao izvor proteina i vlakana.
Spavajte više
Posljednji savjet u Churchillovom svetom trojstvu zdravstvenih
načela nema nikakve veze s prehranom; kune se da daje prednost
spavanju bez obzira na to koliko je zaposlen.
“Pazim da dovoljno spavam. Zvuči čudno jer nije povezano s
hranom, ali ima ogroman učinak na vašu probavu i hormone.”
Dovoljno spavanje (7-9 sati noću za većinu ljudi) je bitno, bilo
da pokušavate dobiti snagu i mišiće ili izgubiti masnoću,
pokazuju istraživanja. Jedna studija otkrila je da ljudi
koji su bili neispavani jedu znatno više, u prosjeku do 385
kalorija dnevno, u usporedbi sa svojim dobro odmorenim
vršnjacima.
“Tijekom tjedan dana mogli biste unijeti kalorije za cijeli
dodatni dan samo ako ne spavate dovoljno”, rekao je Churchill.
